Đau cổ vai gáy, tê tay có nằm thảm đá nóng được không?

Bài viết: Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · Cập nhật 08/10/2026 · Có dẫn nguồn nghiên cứu PubMed

Video ngắn chị Trương Kiều Như, người sáng lập Vikicare, giải thích hồng ngoại xa từ viên đá khác gì hơi nóng thường của túi chườm:

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Đau cổ vai gáy, tê tay là đang bị gì, vì sao hay nặng hơn khi lạnh?

Đau cổ vai gáy thường là cơ vùng gáy và bả vai bị căng cứng kéo dài. Người ngồi máy tính, cúi điện thoại, ngủ gối sai độ cao hay gặp nhất, và sáng ngủ dậy là lúc cổ cứng rõ nhất.

Tê tay đi kèm có hai kiểu. Tê thoáng qua khi nằm đè tay, đổi tư thế là thôi, thường nhẹ. Tê kéo dài theo đường từ cổ xuống cánh tay, kèm yếu tay, có thể do rễ thần kinh ở cổ bị chèn.

Ngồi máy lạnh cả ngày hay để quạt thổi thẳng vào gáy thì cơ cổ co lại để giữ nhiệt. Cơ co lâu thì máu tới ít, cổ càng cứng, nên nhiều người thấy nặng hơn vào sáng sớm hoặc sau một ngày ngồi phòng điều hoà.

Khách của Vikicare bị đau cổ vai gáy, tê tay đã dùng thảm, gối đá nóng ra sao?

Dưới đây là ba chuyện có tin nhắn thật, kể cả đoạn chưa như ý. Mốc thời gian tính từ ngày khách nhận hàng.

Chị Nguyệt: sáng dậy cổ cứng, tay tê, tập yoga vẫn đau

Chị Nguyệt kể sáng ngủ dậy cổ hay bị cứng, đau kiểu bó cơ, đi tập yoga vẫn đau, tay thì tê.

Chị Nguyệt chọn một chiếc gối đá nóng loại lớn và nói trước là nằm thử vài ngày xem sao. Mấy ngày đầu chị chê gối chỉnh cao mà không thấy nóng, nằm cả tiếng không ra mồ hôi, chỉ thấy “nhẹ được xíu thôi”. Chị có đi tập phục hồi chức năng song song.

Khoảng ba tuần sau, chị Nguyệt vẫn nhắn là lâu lâu gối lại không thấy nóng. Cũng trong tuần đó chị kể: “chị nay đỡ dc cái cổ rui”.

Gần một tháng sau khi nhận gối, chị Nguyệt kể: “đúng rui sáng dậy cứng khó chịu”, “trộm vía là nay ok em”, “sáng thức cổ êm re”.

Chị Nguyệt còn kể tay không còn tê. Đây là chia sẻ của chị Nguyệt, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác, và chị Nguyệt có đi tập phục hồi chức năng cùng lúc.

Anh An: cổ bó cứng vì hàn, bốn ngày đầu chưa thấy đỡ

Anh An hay mỏi cổ vai gáy. Anh kể người anh bị hàn, cổ lại thoái hoá, cơ cổ bó suốt ngày, đêm khó ngủ. Anh chọn một chiếc gối đá nóng màu đen có đèn.

Anh An định để 50 độ qua đêm, Vikicare dặn qua đêm chỉ để 38 độ. Bốn ngày đầu anh nói thật: “E chưa thấy đỡ”, “Vì e bị cũng nặng đó c”. Anh chỉ thấy nằm gối ấm thì dễ ngủ hơn, nên vẫn dùng mỗi ngày.

Chưa đầy hai tuần sau khi nhận gối, anh An nhắn: “Mềm cổ hẳn c ah”, “Xứng đáng”, “Đỡ nhiều chị mềm cổ”.

Anh An có xông hơi ở nhà song song, nên chiếc gối chỉ là một phần trong thói quen làm ấm của anh. Đây là chia sẻ của anh An, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Chị Thanh: thoái hoá đốt sống cổ, gối cao nằm là đau

Chị Thanh bị thoái hoá đốt sống cổ, cột sống cổ mất đường cong, bác sĩ dặn nằm gối thấp. Vikicare gửi hai gối tới nhà để chị nằm thử: một gối thấp không đèn, một gối cao có hồng ngoại.

Nằm thử gối cao một tối, chị Thanh nhắn “thấy đau cổ quá” và xin đổi lại gối thấp. Gối thấp thì chị nằm được.

Khoảng một tuần sau khi nhận gối, chị Thanh kể: “Châm cứu với ngồi sóng ngắn bên đông y tối về chị nằm gối thấy đỡ nhiều rồi”. Chị cũng nói cổ còn hơi đau, “chắc nằm thời gian nữa mới ổn”.

Mười ngày sau khi nhận gối, chị Thanh nói “thấy ổn”. Cái đỡ của chị đến từ nhiều việc cùng lúc, không nhờ riêng chiếc gối. Đây là chia sẻ của chị Thanh, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Những chị khác cũng nhắn về cổ vai gáy

• Chị Hương tê tay trái, không nằm nghiêng được bên trái. Chị trải thảm đá trắng trên giường, có hôm để 35 đến 37 độ nằm từ đêm tới sáng. Khoảng sáu tuần sau chị nhắn đúng một câu: “Cg đỡ hơn em ạ”.
• Em gái chị Linh ngồi máy lạnh làm việc cả ngày, hay đau vai gáy, lại có bệnh nền về huyết áp, nên Vikicare dặn bắt đầu nhẹ: ban ngày 45 độ một tiếng, ban đêm 37 độ. Bốn ngày sau chị Linh nhắn “Đau vai gáy cũng đỡ”, và tự nói chắc cả tháng mới thấy tiến triển rõ.
• Một chị khách tên Như nằm gối cao bị đơ cổ nên đổi sang đai chườm cổ. Chị dùng chưa đều nhưng vẫn nhắn “bù lại thấy vai cổ đỡ mỏi hơn hẳn”.

Đông y nhìn đau cổ vai gáy, tê tay thế nào?

Trong Hoàng Đế Nội Kinh, thiên Tố Vấn «Tý luận» viết rằng phong, hàn, thấp ba khí cùng đến, hợp lại thành chứng tý. Chứng tý hiểu nôm na là khí huyết bị bế tắc, gây đau, nặng, tê ở cơ và khớp. Thiên này cũng nói khi hàn khí trội hơn thì đau nhiều hơn.

Đông y có câu “thông tắc bất thống, thống tắc bất thông”, nghĩa là thông thì không đau, đau là vì không thông. Lạnh theo quan niệm Đông y có tính “thu dẫn”, tức làm co rút, nên gáy bị gió lạnh lùa vào dễ cứng và đau.

Đây là quan niệm Đông y, giúp hiểu vì sao người xưa giữ ấm vùng gáy. Quan niệm này không phải bằng chứng khoa học.

Nghiên cứu khoa học nói gì về làm ấm với đau cổ vai gáy?

Vikicare đã tìm trên PubMed các nghiên cứu về hồng ngoại xa và làm ấm vùng cổ. Nghiên cứu còn nhỏ và chưa đồng nhất, nên bài ghi cả phần ủng hộ lẫn phần chưa ủng hộ.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên có nhóm giả dược trên 60 người rối loạn vùng cổ cho đeo vòng cổ phát hồng ngoại xa trong 30 phút. So với nhóm đeo vòng giả, nhóm đeo vòng thật tăng nhiệt độ da và tăng lưu thông máu vùng cổ, đồng thời đỡ căng cơ, đỡ đau, đỡ mệt (Lin và cs., 2015). Nghiên cứu này đăng trên một tạp chí vật liệu, cỡ mẫu nhỏ, nên chỉ xem là tín hiệu ban đầu.

Một nghiên cứu thí điểm mù đôi khác trên 48 người đau cơ cổ mạn tính cho đeo thiết bị cổ chứa bột gốm phát hồng ngoại xa trong một tuần. Cả hai nhóm đều đỡ đau, khác biệt về điểm đau giữa nhóm thật và nhóm giả không đủ ý nghĩa thống kê. Nhóm thật giảm rõ độ cứng của cơ thang phía trên, đúng vùng bả vai hay mỏi (Lai và cs., 2013).

Một nhóm chuyên gia ở Ý đề xuất chườm nhiệt ấm cho đau cổ vai do co cứng cơ, và lưu ý giới hạn thời gian mỗi lần (Ventriglia và cs., 2024). Đây là ý kiến chuyên gia, không phải thử nghiệm.

Gom lại, làm ấm vùng cổ có tín hiệu giúp cơ bớt cứng và máu lưu thông tốt hơn, cần dùng đều chứ không phải một lần. Thảm và gối đá nóng là cách làm ấm vùng cổ dễ dùng đều mỗi ngày tại nhà.

Ai bị đau cổ vai gáy, tê tay thì không nên tự nằm thảm?

Gặp một trong các dấu hiệu dưới đây, bạn nên đi khám trước rồi hãy tính chuyện làm ấm:

• Tê tay kéo dài nhiều ngày, tê theo một đường từ cổ xuống cánh tay, ngón tay, kèm tê bì hay châm chích. Đây có thể là dấu hiệu thoát vị đĩa đệm cổ chèn rễ thần kinh.
• Tay yếu đi, cầm đồ hay rơi, cài khuy áo vụng về, hoặc đi đứng loạng choạng.
• Đau cổ sau té ngã, tai nạn, va đập.
• Đau cổ kèm sốt, sưng nóng đỏ một vùng, hoặc sụt cân không rõ lý do.
• Đau đầu dữ dội đột ngột, chóng mặt nặng, nói khó, méo miệng, yếu nửa người: gọi cấp cứu ngay.

Người huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường giảm cảm giác da, người mới mổ cổ có nẹp vít, người đang mang thai cần hỏi bác sĩ trước khi dùng.

Nên chọn thảm, gối hay đai và dùng thế nào?

Đau cổ vai gáy nên bắt đầu từ gối đá nóng, vì gối phủ đúng vùng gáy và bả vai. Bài gối, đai hay thảm đá nóng chọn cái nào có bảng chọn theo từng vùng, còn bài gối đá nóng có tác dụng gì nói kỹ cấu tạo gối.

• Độ cao gối: nằm thử vài phút, cằm bị đẩy lên hoặc cổ gập xuống là gối cao quá. Người thoái hoá cổ, cột sống cổ thẳng nên chọn gối thấp như chị Thanh.
• Mẫu gối: gối đá nóng An Khang hợp người nằm ngửa, kê đúng hõm gáy. Gối cổ cánh bướm Vikicare hợp người hay nằm nghiêng, cần đỡ cả hai bên cổ.
• Nhiệt và thời gian: số độ trên bộ điều khiển dưới 40°C thì nằm được qua đêm. Từ 40 tới 50°C tối đa 2 tiếng. Trên 50°C tối đa 1 tiếng, trên 60°C tối đa 30 phút.
• Khi nào thêm thảm: người lạnh cả người, ngồi máy lạnh cả ngày như em gái chị Linh thì nằm thảm kèm gối.

Nếu bạn muốn nằm cả người, nệm đá nóng dưỡng sinh MP80 là thảm đá tourmaline đen dùng kèm gối được. Muốn hiểu thảm hoạt động ra sao, bạn đọc thảm đá nóng là gì và bài công dụng thảm đá nóng, hồng ngoại xa khác gì nhiệt thường.

Trong video này chị Như mổ một tấm thảm đá nóng ra xem từng lớp bên trong:

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Làm ấm cần đi cùng thói quen: mỗi giờ ngồi máy tính đứng dậy xoay cổ, kéo giãn vai, đừng để máy lạnh thổi thẳng vào gáy.

Nhiều người đau cổ vai gáy cũng đau lưng và khó ngủ. Hai bài anh em trong cụm này là đau lưng, thoát vị có nằm thảm đá nóng được không và mất ngủ có nên nằm thảm đá nóng.

Kết luận: người bị đau cổ vai gáy, tê tay có nên dùng thảm đá nóng không?

Người mỏi cứng cổ vai gáy do ngồi lâu, lạnh gáy, nằm sai gối có thể dùng gối hoặc thảm đá nóng để làm ấm, miễn là gối vừa cổ và giữ đúng nhiệt, đúng thời gian. Khách của Vikicare thường thấy khác sau một đến bốn tuần nằm đều, và hầu hết làm thêm việc khác song song.

Tê tay kéo dài, yếu tay, đau lan xuống cánh tay kèm tê bì thì bạn nên đi khám trước. Thảm và gối là đồ làm ấm hỗ trợ, không thay bác sĩ.

Mỗi người một thể trạng, bạn nhắn Zalo để nhân viên Vikicare hỏi kỹ tình trạng rồi gợi ý loại thảm, nhiệt độ và cách nằm riêng cho bạn.

Câu hỏi thường gặp?

Đau cổ vai gáy nên nằm gối đá nóng bao nhiêu độ?

Nằm qua đêm thì để dưới 40°C trên bộ điều khiển. Từ 40 tới 50°C nằm tối đa 2 tiếng, trên 50°C tối đa 1 tiếng. Người mới dùng nên bắt đầu thấp rồi tăng dần theo cảm giác.

Tê tay khi ngủ có nằm gối đá nóng được không?

Tê tay thoáng qua do nằm đè tay, đổi tư thế là hết thì làm ấm cổ vai và chọn gối vừa độ cao có thể giúp dễ chịu hơn. Tê tay kéo dài, tê theo đường từ cổ xuống tay, kèm yếu tay thì cần đi khám trước vì có thể do thoát vị đĩa đệm cổ.

Người thoái hoá đốt sống cổ nên chọn gối cao hay gối thấp?

Thường nên chọn gối thấp, nhất là khi cột sống cổ đã mất đường cong. Chị Thanh, một khách của Vikicare bị thoái hoá cổ, nằm gối cao một tối đã thấy đau cổ và phải đổi sang gối thấp. Bạn nên nằm thử vài phút trước khi chọn.

Bao lâu thì thấy cổ vai gáy đỡ cứng khi nằm gối đá nóng?

Mỗi người mỗi khác. Khách của Vikicare kể thấy khác trong khoảng một đến bốn tuần nằm đều, có người bốn ngày đầu chưa thấy gì. Nghiên cứu cũng cho thấy một lần làm ấm khó tạo khác biệt, cần dùng đều và kết hợp vận động.

Đau cổ vai gáy nên dùng gối hay thảm đá nóng?

Nếu chỉ mỏi cổ vai thì bắt đầu từ gối đá nóng vì gối phủ đúng vùng gáy. Nếu còn lạnh cả người, tay chân lạnh hoặc đau lưng thì dùng thảm kèm gối để làm ấm cả lưng và vai.

Nguồn tham khảo nào được dùng trong bài?

1. Lin và cs., 2015, Materials (Basel): thử nghiệm ngẫu nhiên vòng cổ phát hồng ngoại xa trên 60 người rối loạn vùng cổ
2. Lai và cs., 2013, J Altern Complement Med: hồng ngoại xa và đau cơ cổ mạn tính, thí điểm mù đôi 48 người
3. Ventriglia và cs., 2024, J Pain Res: đề xuất chuyên gia về chườm nhiệt liên tục cho đau cơ xương