Người huyết áp cao, người lớn tuổi có nằm thảm đá nóng được không?

Bài viết: Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · Cập nhật 08/10/2026 · Có dẫn nguồn nghiên cứu PubMed

“Ba em huyết áp cao, nằm thảm đá nóng có sao không?” là câu con cái hỏi Vikicare nhiều nhất khi định mua thảm cho ba mẹ. Bài này không thay lời bác sĩ, chỉ kể lại lời khách, kết quả nghiên cứu và những chỗ bạn hoặc ba mẹ bạn cần dè dặt.

Video ngắn của Vikicare nói về thảm đá nóng với người tuổi U50: lợi ích nào có thật và cần lưu ý gì.

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Huyết áp cao là đang bị gì, vì sao trời lạnh hay khó chịu hơn?

Huyết áp cao kéo dài nghĩa là tim và mạch máu phải làm việc nặng hơn bình thường. Càng lớn tuổi, thành mạch càng kém mềm, nên người U60, U70 hay bị huyết áp cao dù ăn uống không đổi.

Khi trời lạnh, cơ thể co mạch máu ngoài da để giữ ấm. Mạch co lại thì nhiều người lớn tuổi thấy mùa lạnh huyết áp hay nhích lên, sáng sớm nặng đầu, mỏi gáy.

Làm ấm thì ngược lại, mạch máu ngoài da giãn ra. Vì vậy người huyết áp cao nằm thảm vừa có thể thấy dễ chịu, vừa có nguy cơ tụt áp, choáng khi đứng dậy nếu nằm quá nóng, quá lâu.

Người huyết áp cao đã nằm thảm đá nóng kể gì?

Dưới đây là ba câu chuyện khách nhắn cho Vikicare qua Zalo, giữ đúng lời khách, kể cả phần chưa như ý.

Anh Thành: huyết áp, đau vai gáy và một lịch sống rất kỷ luật

Lần đầu nhắn cho Vikicare, anh Thành viết ngắn: “Huyết áp, đau vai gáy”, “Muốn mua nệm đá nóng”. Sau đó anh kể thêm bụng hay trào ngược, đi bộ thì thở dốc, đêm phải dậy đi tiểu.

Anh chọn thảm đá trắng, kèm gối và đai đá nóng. Nhưng anh Thành không chỉ nằm thảm:

“Sáng thức dậy 5,30 giờ, anh vệ sinh xong pha một ly dấm táo + nghệ + muối khoáng, tập thể dục đến 7 giờ vào nấu nước pha bột gạo lứt + mè đen + các loại hạt uống.” (anh Thành kể)

Khoảng hai tuần sau khi nhận thảm, anh nhắn: “Còn cơ thể thấy có nhẹ nhàng hơn đi bộ thấy bớt thở dốc”, nhưng “Vẫn còn bị trào ngược nhẹ”. Trào ngược đỡ dần sau khi anh tự đổi ly giấm buổi sáng sang chanh với muối khoáng, đó là nhờ ly nước chứ không phải tấm thảm.

Hơn ba tuần sau, anh viết: “Anh kết hợp phơi nắng, hít thở, với nằm nệm đá giảm được mấy ký, người thấy khỏe hơn”. Khoảng một tháng sau, anh nhắn thêm “Giảm đau nhức nữa”, “Giảm đi tiểu đêm”.

Anh Thành có gửi phiếu khám ghi tay số đo huyết áp. Con số đó không ghi ra đây, vì anh vừa tập, vừa ăn kiêng, vừa phơi nắng, nên một con số không nói được tấm thảm làm gì.

Gần ba tháng sau, anh kể huyết áp đã ổn định, và nói thẳng phần chưa được:

“Có cải thiện về đau nhức, nhưng bớt thôi, vẫn đau” (anh Thành kể về vai gáy)

Anh còn uống thêm thuốc bắc. Năm tháng sau khi nhận thảm, anh đặt thêm hai tấm thảm nhỏ 50×100 gửi cho con ở Canada.

Đây là chia sẻ của anh Thành, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Chị Nga: bà ngoại đêm nào cũng nằm, còn ly giấm thì bỏ

Chị Nga mua thảm, kèm đai và gối cho bà ngoại, người hay đau nhức và bị trào ngược. Chị dặn bà pha giấm táo với nước ấm, bà uống thẳng, chua quá rồi bỏ luôn, chị nhắn: “mệt luôn á”.

Tuần đầu chị chưa vội khen: “nghe bà nói cũng ổn”, “chị chưa hỏi kỹ”, để bà dùng thêm vài tuần. Gần hai tuần sau khi nhận thảm, chị nhắn bà “đêm nào cũng nằm”:

“đỡ đau nhứt và ngủ ngon hơn” (chị Nga kể về bà ngoại)

Gần ba tháng sau, chị viết: “nằm thảm nên bớt tê nhứt”, “ngủ cũng ngon hơn”. Trào ngược thì “bớt dần”. Ông bà nằm cả đêm như bà ngoại chị Nga thì nhiệt trên bộ điều khiển nên để dưới 40°C.

Đây là chia sẻ của chị Nga, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Cô Phụng: mua thảm cho mẹ, một năm sau “đâu có bỏ được”

Cô Phụng không kể nhiều về bệnh của mẹ, cũng không kể mẹ nằm bao nhiêu độ. Khoảng bốn tháng sau lần nhắn đầu, được hỏi bà có thay đổi gì, cô nhắn: “Ngủ ngon, ko đau nhức”.

Gần một năm sau, hỏi bà còn nằm thảm không, cô nhắn: “Còn em . Đâu có bỏ được”. Một tháng sau nữa cô kể huyết áp của mẹ cũng ổn định hơn. Đó là cảm nhận của gia đình cô, không phải kết luận y khoa.

Đây là chia sẻ của cô Phụng, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Chị Trang mua thảm cho ba hay đau lưng, hơn một tháng sau nhắn “Trời lạnh nằm êm”, rồi nói rất thật: “Nói khỏe hơn, đau lưng vẫn còn”. Điểm chung của bốn nhà: ông bà ngủ dễ hơn, ấm người hơn, đỡ mỏi, không ai kể thay đổi lớn chỉ nhờ tấm thảm.

Đông y nhìn huyết áp cao ở người lớn tuổi thế nào?

Đông y không có tên bệnh “huyết áp cao”. Chóng mặt, nặng đầu, mỏi gáy được xếp vào chứng huyễn vựng và đầu thống.

Tố Vấn «Chí chân yếu đại luận» trong Hoàng Đế Nội Kinh viết “Chư phong trạo huyễn, giai thuộc ư Can”: các chứng run, chóng mặt phần nhiều liên quan tạng Can. Người thể can dương thượng kháng hay nóng nảy, mặt đỏ, căng đầu.

Người lớn tuổi còn hay gặp thể đàm thấp (nặng nề, nhiều đờm) và thể khí huyết hư, thận dương hư (mệt, sợ lạnh, tay chân lạnh, tiểu đêm). Người thể nóng không hợp ủ nóng nhiều; người hư hàn thì làm ấm nhẹ thường dễ chịu, đúng ý “thông tắc bất thống” (khí huyết thông thì không đau).

Đây là quan niệm Đông y, không phải bằng chứng khoa học. Muốn biết mình thuộc thể nào, bạn hoặc ba mẹ bạn nên hỏi thầy thuốc Đông y.

Nghiên cứu khoa học nói gì về làm ấm với huyết áp?

Phần lớn nghiên cứu là xông hơi hồng ngoại xa (ở Nhật gọi là liệu pháp Waon) hoặc xông hơi kiểu Phần Lan. Thảm đá nóng tại nhà là cách làm ấm nhẹ nhàng hơn, dùng hằng ngày được.

Năm 2001, 25 người đàn ông có yếu tố nguy cơ tim mạch, trong đó có tăng huyết áp, xông hơi hồng ngoại xa 60°C trong 15 phút rồi đắp chăn 30 phút, mỗi ngày trong hai tuần. Khả năng giãn của mạch máu cánh tay tốt lên rõ (Imamura và cs., 2001). Người tham gia trung bình khoảng 38 tuổi.

Năm 2021, 31 người tăng huyết áp (trung bình khoảng 64 tuổi), vẫn uống thuốc, làm thêm liệu pháp Waon. Huyết áp giảm nhẹ sau mỗi lần; làm từ năm lần trở lên thì nhóm không hút thuốc giảm rõ (Kominami và cs., 2021). Nghiên cứu nhỏ, không có nhóm đối chứng.

Một phân tích gộp 15 nghiên cứu ghi nhận liệu pháp nhiệt làm huyết áp tâm thu và tâm trương giảm trung bình khoảng 4 mmHg so với nhóm không làm nóng (Pizzey và cs., 2021).

Ở Phần Lan, theo dõi 1.621 người đàn ông khoảng 25 năm, người xông hơi 4 tới 7 lần mỗi tuần ít bị tăng huyết áp hơn người xông 1 lần mỗi tuần (Zaccardi, Laukkanen và cs., 2017). Đây là nghiên cứu theo dõi lâu dài trên nhiều người.

Nói đúng mức: làm ấm giúp mạch máu giãn, có nghiên cứu thấy huyết áp giảm nhẹ. Cũng vì mạch giãn mà người đang uống thuốc hạ áp có thể tụt áp, choáng khi đứng dậy.

Ai bị huyết áp cao thì không nên tự nằm thảm?

Những trường hợp dưới đây hỏi bác sĩ đang theo dõi trước, bác sĩ đồng ý rồi mới nằm:

• Huyết áp chưa ổn định: đo lúc cao lúc thấp, hay vọt lên bất thường.
• Vừa đổi thuốc hoặc đổi liều trong vài tuần gần đây.
• Hay chóng mặt, tối sầm mắt khi đứng dậy (hạ huyết áp tư thế), từng ngất, từng té.
• Có bệnh tim mạch: suy tim, đau thắt ngực, rối loạn nhịp, từng nhồi máu cơ tim, đặt stent, đột quỵ.
• Tiểu đường có tê bì bàn chân, giảm cảm giác nóng, dễ bỏng mà không biết.
• Người lú lẫn, nằm một chỗ, không tự tắt thảm được.

Đang nằm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, tức ngực, khó thở hay buồn nôn thì tắt thảm, ngồi dậy từ từ, uống nước. Đau đầu dữ dội, nói khó, yếu hay tê nửa người là dấu hiệu cấp cứu, đi viện ngay.

Xem thêm bài ai nên dùng thảm đá nóng, và bài giãn tĩnh mạch có nằm thảm đá nóng được không nếu chân có nổi gân xanh.

Video Vikicare trả lời câu hỏi thảm đá nóng có an toàn không, chuyện sóng điện từ khi nằm gần người.

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Bạn lo sóng điện từ khi ba mẹ nằm cả tối thì đọc bài thảm đá nóng có sóng điện từ không, số liệu trong đó được đo thật bằng máy.

Người huyết áp cao nên chọn thảm nào và nằm thế nào?

Muốn nằm cả người thì chọn thảm cỡ giường đơn như Thảm Đá Nóng Bạch Ngọc Trường Sinh (đá trắng) hoặc Nệm Đá Nóng Dưỡng Sinh MP80 (tourmaline đen). Hai mẫu chỉnh nhiệt từ 30°C, có hẹn giờ tự ngắt, hợp người lớn tuổi hay ngủ quên. Ông bà chỉ mỏi lưng, lạnh bụng thì tấm 50×100 đắp lưng, đắp bụng nhẹ nhàng hơn.

Số nhiệt là số trên bộ điều khiển, mặt đá thật thường thấp hơn. Chuẩn chung của Vikicare: dưới 40°C nằm được qua đêm; 40 tới 50°C tối đa 2 tiếng; trên 50°C tối đa 1 tiếng; trên 60°C tối đa 30 phút.

Người huyết áp cao nên đi chậm hơn: tuần đầu khoảng 35 tới 40°C, mỗi lần 20 tới 30 phút, chỉ lên trên 50°C khi đã hỏi bác sĩ. Chi tiết ở bài nằm thảm đá nóng bao nhiêu độ, bao lâu.

1. Uống một ly nước ấm trước và sau khi nằm.
2. Đứng dậy từ từ: tắt thảm, nằm nghiêng một lúc, ngồi mép giường một hai phút rồi mới đứng.
3. Đo huyết áp trước và sau mấy buổi đầu, ghi lại cho bác sĩ xem khi tái khám.
4. Không nằm ngay sau bữa no hay sau rượu bia.
5. Uống thuốc đúng giờ, không tự giảm hay bỏ thuốc vì thấy khoẻ hơn.

Nếu bạn mua thảm cho ba mẹ ở xa, nên gọi video hướng dẫn buổi đầu, chỉnh sẵn nhiệt và hẹn giờ giúp ba mẹ. Muốn hiểu từ đầu, bạn đọc bài thảm đá nóng là gì.

Kết luận: người huyết áp cao, người lớn tuổi có nên nằm thảm đá nóng không?

Người huyết áp cao đã ổn định, uống thuốc đều, vẫn nằm thảm đá nóng được nếu để nhiệt thấp, nằm ngắn, đứng dậy từ từ và uống đủ nước. Người huyết áp chưa ổn định, vừa đổi thuốc, hay choáng khi đứng dậy hoặc có bệnh tim thì hỏi bác sĩ trước.

Khách lớn tuổi nhắn cho Vikicare kể nhiều nhất về giấc ngủ dễ hơn, người ấm hơn, đỡ mỏi. Tấm thảm chỉ là một phần nhỏ bên cạnh thuốc, ăn uống, vận động và thăm khám.

Mỗi người một thể trạng, bạn nhắn Zalo để nhân viên Vikicare hỏi kỹ tình trạng rồi gợi ý loại thảm, nhiệt độ và cách nằm riêng cho bạn hoặc ba mẹ bạn.

Câu hỏi thường gặp?

Người huyết áp cao nằm thảm đá nóng bao nhiêu độ là vừa?

Người huyết áp cao nên bắt đầu ở khoảng 35 tới 40°C trên bộ điều khiển, mỗi lần 20 tới 30 phút trong tuần đầu. Thấy dễ chịu mới tăng dần thời gian. Chỉ lên trên 50°C khi đã hỏi bác sĩ đang theo dõi.

Đang uống thuốc huyết áp có nằm thảm đá nóng được không?

Người đang uống thuốc huyết áp và huyết áp đã ổn định vẫn nằm được ở nhiệt thấp, thời gian ngắn. Nhiệt làm mạch máu giãn nên có thể làm tụt áp, choáng khi đứng dậy. Vẫn uống thuốc đúng giờ, không tự giảm thuốc, và hỏi bác sĩ nếu vừa đổi thuốc hay đổi liều.

Nằm thảm đá nóng có làm huyết áp tăng không?

Làm ấm thường làm mạch máu ngoài da giãn ra, nên các nghiên cứu về xông hơi hồng ngoại xa phần lớn ghi nhận huyết áp giảm nhẹ chứ không tăng. Rủi ro hay gặp hơn ở người lớn tuổi là tụt áp, choáng khi đứng dậy sau khi nằm nóng lâu. Nằm nhiệt thấp, đứng dậy từ từ và uống nước để tránh chuyện này.

Người hay chóng mặt khi đứng dậy có nên nằm thảm đá nóng?

Người hay chóng mặt, tối sầm mắt khi đứng dậy có thể đang bị hạ huyết áp tư thế. Nhóm này nên hỏi bác sĩ trước khi dùng nhiệt. Nếu bác sĩ đồng ý, nằm nhiệt thấp, thời gian ngắn, có người nhà bên cạnh và ngồi ở mép giường vài phút rồi mới đứng.

Mua thảm đá nóng cho ba mẹ lớn tuổi nên chọn loại nào?

Ba mẹ muốn nằm cả người thì chọn thảm cỡ giường đơn có chỉnh nhiệt từ mức thấp và có hẹn giờ tự ngắt, như Thảm Bạch Ngọc hoặc Nệm MP80 của Vikicare. Ba mẹ chỉ mỏi lưng, lạnh bụng hoặc chưa quen nằm cả tấm thì tấm 50×100 đắp lưng, đắp bụng nhẹ nhàng hơn.

Thảm đá nóng có thay được thuốc huyết áp không?

Không. Thảm đá nóng chỉ làm ấm, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Thuốc huyết áp do bác sĩ kê phải uống đúng giờ, đúng liều, việc giảm hay ngừng thuốc chỉ do bác sĩ quyết định.

Nguồn tham khảo nào được dùng trong bài?

1. Imamura M và cs., 2001, Repeated thermal therapy improves impaired vascular endothelial function in patients with coronary risk factors, J Am Coll Cardiol 38(4):1083-8
2. Kominami K và cs., 2021, Blood pressure-lowering effect of repeated Waon therapy in non-smokers with hypertension, Medicine (Baltimore) 100(23):e26266
3. Pizzey FK và cs., 2021, The effect of heat therapy on blood pressure and peripheral vascular function: a systematic review and meta-analysis, Exp Physiol 106(6):1317-1334
4. Zaccardi F, Laukkanen T, Laukkanen JA và cs., 2017, Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study, Am J Hypertens 30(11):1120-1125