Mất ngủ, khó ngủ có nên nằm thảm đá nóng không?

Bài viết: Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · Cập nhật 08/10/2026 · Có dẫn nguồn nghiên cứu PubMed

Mất ngủ, khó ngủ là đang bị gì, vì sao hay nặng hơn khi lạnh?

Mất ngủ là khi bạn nằm rất lâu mới vào giấc, hay tỉnh giữa đêm, dậy quá sớm, hoặc ngủ đủ giờ mà sáng ra vẫn mệt.

Để ngủ được, cơ thể cần hạ nhẹ nhiệt độ bên trong. Cách cơ thể làm việc đó là đưa máu ra lòng bàn tay, lòng bàn chân để toả bớt nhiệt qua da.

Khi bàn chân lạnh ngắt, mạch máu ở đầu chi co lại, đường toả nhiệt này bị nghẽn. Nhiều người nằm trằn trọc tới lúc bàn chân ấm lên mới thiếp đi được.

Trời trở lạnh, ngồi máy lạnh cả ngày, tắm khuya, sau sinh hay tuổi U50 đều dễ rơi vào cảnh chân lạnh khó ngủ. Vì sao tay chân hay lạnh, bạn đọc thêm bài cơ thể hay lạnh, tay chân lạnh vì sao.

Trong video này chị Trương Kiều Như, người sáng lập Vikicare, giải thích vì sao qua tuổi U50 người dễ lạnh hơn, đêm khó ngủ hơn, và 4 lợi ích của thảm đá nóng:

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Những khách khó ngủ đã dùng thảm, đai, gối đá nóng ra sao?

Chị Liên: tắm khuya là lạnh sống lưng, đai lại lên nóng chậm

Chị Liên vì công việc hay tắm khuya, tắm xong là lạnh dọc sống lưng. Chị chọn một chiếc đai đá trắng của Vikicare để quấn vùng bụng, lưng.

Hơn hai tuần sau, chị Liên nói thật là chưa dùng đều, cũng chưa đổi chế độ ăn, nên chưa thấy rõ. Chị chỉ ghi nhận một điều nhỏ: người giữ ấm hơn, giấc ngủ sâu hơn.

Chị Liên cũng chê đai: sáng đeo hơn nửa tiếng mới bắt đầu nóng. Bù lại, tối tắt đai rồi đá vẫn ấm thêm hơn nửa tiếng.

Có một đợt chị Liên ngưng đai, tắm trễ, thế là cảm giác lạnh sống lưng quay lại, chị lại đeo đai. Khoảng hai tháng sau khi nhận đai, Vikicare hỏi tối chị ngủ ngon không, chị nhắn:

“Dạo hai tuần nay ngủ ngon, ngủ rất sớm.”

Chị Liên còn để một hũ muối, gừng, tỏi ở đầu giường, và chị kể nhờ vậy mà bớt nằm mơ. Đó là cách chị Liên tự làm thêm, bài ghi đúng lời chị kể.

Chỗ bụng chị Liên lo từ đầu thì chị nói vẫn còn cứng. Đây là chia sẻ của chị Liên, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Chị Kim Dung: đêm để 35 độ ngủ tới sáng, nhưng có ba tuần nổi mụn

Chị Kim Dung người yếu, có bệnh nền, xương khớp đau tận trong sâu. Chị kể mùa rét chị bị hàn, chỉ thích nằm chỗ ấm, mà lại sợ giòn xương. Chị chọn một tấm thảm đá trắng.

Song song, sáng nào chị cũng uống nước ép cần tây và một loại thảo dược quen.

Gần ba tuần sau, mặt và đầu chị Kim Dung mọc nhiều mụn. Chị không biết do nóng hay do gì, mụn kéo dài hơn ba tuần, chị sợ tới mức không dám ra ngoài. Chị dùng nhiều thứ cùng lúc nên không ai nói chắc được nguyên nhân.

Gần hai tháng sau khi nhận thảm, chị Kim Dung nhắn:

“Nay đỡ mọc mụn rồi e.” “Chị chỉ thấy ngủ ngon.” “Chứ ngủ ngon lắm.”

Chị Kim Dung kể đêm chị bật thảm 35 độ, nằm từ tối tới sáng, chị nói vui là nghiện luôn.

Mức 35°C nằm dưới ngưỡng 40°C, đúng mức nằm được qua đêm. Chị Kim Dung cũng nói thật là dạ dày chị vẫn đau, bệnh từ lâu, chị đang đi khám. Đây là chia sẻ của chị Kim Dung, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Chị Nguyệt: gối đá kê hơi cao, đêm đó ngủ được sâu

Chị Nguyệt mua một chiếc gối đá nóng. Bốn ngày sau, chị nhắn “Dùng ấm dễ chịu”, nhưng vẫn lo gối cao, kê lâu có sao không. Vikicare dặn chị kê lâu thì chỉ để nhiệt ấm vừa.

Sáng hôm sau, chị Nguyệt nhắn:

“Nay ngủ ngon em ạ. Dễ chịu.” “Nay ngủ đc sâu.” “Nay chị nằm cả đêm.”

Gối đá nằm cả đêm thì nhiệt phải để dưới 40°C. Đây là chia sẻ của chị Nguyệt, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Những khách khác cũng nhắn về giấc ngủ

Cô Cúc, khoảng mười ngày sau khi nhận thảm, nhắn “Cô nằm khoẻ người và ngủ ngon lắm”. Cô nói thật là quên pha ly nước muối Vikicare dặn, còn chanh mật ong thì ngày nào cô cũng uống.

Chị Mỹ mua thảm cỡ lớn kèm gối đá. Gần ba tuần sau chị nhắn chị không bị xương khớp nhiều, nhưng thấy ngủ ngon.

Chị Ana hay uể oải, ớn lạnh người, và vì công việc nên hay tắm đêm trễ. Khoảng bảy tháng sau chị nhắn “Nằm thảm ấm người tối ngủ ngon lắm chị”.

Đông y nhìn chứng mất ngủ thế nào?

Đông y gọi mất ngủ là “thất miên”. Sách Linh Khu, thiên Khẩu Vấn, mô tả giấc ngủ theo âm dương: dương khí lui vào trong, âm khí thịnh thì mắt nhắm lại mà ngủ; âm khí hết, dương khí thịnh thì người tỉnh dậy.

Một cách giải thích hay gặp là tâm thận bất giao. Tâm thuộc hoả ở trên, thận thuộc thuỷ ở dưới, bình thường hai bên phải giao nhau. Khi thận yếu lâu ngày, sự giao nhau này lệch đi, người dễ ngủ kém, hồi hộp, hay quên, có khi cáu gắt vô cớ.

Đông y chia mất ngủ thành nhiều thể. Người khó ngủ kèm sợ lạnh, lòng bàn chân lạnh, chiều hay hụt hơi thường thuộc nhóm thiếu dương khí. Người mất ngủ vì nóng bứt rứt trong người, mặt đỏ, hai tai nóng, đổ mồ hôi trộm thì thuộc nhóm âm hư hoả vượng.

Nhóm lạnh chân hợp với làm ấm vừa phải. Nhóm nóng trong người nằm thảm nóng có thể bứt rứt thêm, nên để nhiệt thấp, nằm ngắn hoặc hỏi thầy thuốc.

Đây là quan niệm Đông y, không phải bằng chứng khoa học và không thay chẩn đoán của bác sĩ.

Nghiên cứu khoa học nói gì về làm ấm với giấc ngủ?

Một tổng quan năm 2019 gộp số liệu 13 nghiên cứu về tắm nước ấm trước giờ ngủ. Tắm nước 40 đến 42,5°C gắn với cảm giác ngủ ngon hơn và hiệu quả giấc ngủ tốt hơn; tắm vào khoảng 1 đến 2 tiếng trước giờ ngủ thì thời gian vào giấc ngắn lại rõ (Haghayegh và cs., 2019).

Nhóm tác giả giải thích: được làm ấm thì máu dồn ra lòng bàn tay, bàn chân, cơ thể toả nhiệt tốt hơn nên nhiệt độ bên trong hạ xuống, và đó là tín hiệu cho giấc ngủ.

Một thử nghiệm nhỏ ở Hàn Quốc năm 2018 cho 6 nam thanh niên ngủ 7 tiếng trong phòng 23°C, có và không có tất làm ấm chân. Khi mang tất ấm, các bạn vào giấc nhanh hơn trung bình 7,5 phút, ngủ dài hơn 32 phút và ít thức giấc hơn, còn nhiệt độ lõi cơ thể không đổi (Ko và Lee, 2018).

Một nghiên cứu ở Hà Lan năm 2008 dùng bộ đồ điều nhiệt nâng nhiệt độ da lên chỉ khoảng 0,4°C trong lúc ngủ. Người tham gia ít thức giấc hơn và ngủ sâu hơn, rõ nhất ở người lớn tuổi, kể cả người lớn tuổi đang mất ngủ (Raymann và cs., 2008).

Chiều ngược lại cũng có số liệu. Một bài tổng quan năm 2012 ghi nhận: khi có chăn, quần áo như đời thường, nóng quá làm người ta thức giấc nhiều hơn, giảm giấc ngủ sâu và giấc mơ (Okamoto-Mizuno và Mizuno, 2012).

Ghép lại thì ra một ý dễ nhớ: ấm vừa đủ ở da, ở chân thì có lợi cho giấc ngủ, nóng quá thì ngược lại. Vì vậy Vikicare luôn dặn khách bật thảm làm ấm trước, rồi hạ nhiệt khi đi ngủ.

Các nghiên cứu trên làm ấm bằng nước tắm, tất ấm, bộ đồ điều nhiệt. Thảm đá nóng làm ấm lưng và bàn chân trước giờ ngủ theo cùng cơ chế đó.

Ai bị mất ngủ thì không nên tự nằm thảm?

Bạn nên đi khám trước nếu có một trong các dấu hiệu sau:

• Mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng, nhiều đêm mỗi tuần, ban ngày mệt, khó tập trung.
• Ngáy to, người nằm cạnh thấy có lúc ngưng thở khi ngủ, sáng dậy đau đầu, ban ngày hay buồn ngủ gật.
• Buồn chán kéo dài, mất hứng thú với mọi thứ, lo âu nhiều hoặc có ý nghĩ tiêu cực. Trường hợp này bạn nên gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
• Mất ngủ kèm bốc hoả, đổ mồ hôi đêm, tim đập nhanh, sụt cân không rõ lý do.
• Bàn chân tê bì, kém cảm nhận nóng lạnh, nhất là người tiểu đường, vì da dễ bị bỏng nhiệt độ thấp mà không biết.

Cần hỏi bác sĩ trước khi dùng nhiệt: mang thai, huyết áp chưa ổn định, bệnh tim, đang sốt hoặc viêm cấp, giãn tĩnh mạch, đang dùng thuốc ngủ. Người có huyết áp đọc thêm bài người huyết áp cao có nằm thảm đá nóng được không.

Nên chọn thảm, gối hay đai và dùng thế nào để dễ ngủ?

• Thảm hoặc nệm đá nóng cả người: hợp người lạnh lưng, lạnh chân, nằm lâu mới ấm. Ví dụ Nệm Đá Nóng Dưỡng Sinh MP80 có hẹn giờ 1 đến 12 tiếng, hoặc Thảm Đá Nóng Bạch Ngọc Trường Sinh đá trắng.
• Gối đá nóng: hợp người mỏi cổ gáy, đặt lưng xuống là thấy gáy cứng. Ví dụ Gối An Khang.
• Đai hoặc tấm đắp: hợp người lạnh bụng, lạnh sống lưng sau khi tắm như chị Liên, dùng được cả lúc ngồi.

Số trên bộ điều khiển là nhiệt cài đặt, mặt đá thật thấp hơn con số đó. Bảng nhiệt độ và thời gian đầy đủ có ở bài nằm thảm đá nóng bao nhiêu độ, bao lâu.

Thói quen đi kèm: uống ly nước ấm vừa, không ăn no sát giờ ngủ, cất điện thoại sớm, ngủ dậy cùng giờ mỗi ngày. Hay tắm khuya thì lau khô tóc và giữ ấm lưng ngay.

Ba đêm đầu, bạn để nhiệt thấp hơn mức định dùng. Nếu thấy bứt rứt, khô miệng hay đổ mồ hôi nhiều ban đêm, bạn hạ nhiệt, hoặc chỉ làm ấm trước giờ ngủ rồi tắt hẳn.

Tay chân lúc nào cũng lạnh thì đọc tiếp bài người hay lạnh, tay chân lạnh có nên nằm thảm đá nóng. Hiểu thảm từ đầu tới cuối ở cẩm nang thảm đá nóng.

Video chị Như giải thích nhiệt hồng ngoại xa từ đá nóng khác nhiệt thường ở đâu, vì sao nằm ấm vừa vẫn dễ chịu:

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Kết luận: người mất ngủ có nên dùng thảm đá nóng không?

Người khó ngủ vì lạnh chân, lạnh lưng có thể dùng thảm đá nóng để làm ấm trước giờ ngủ, miễn là lúc ngủ để dưới 40°C và có hẹn giờ. Nằm nóng quá không giúp ngủ ngon hơn mà còn dễ làm tỉnh giấc.

Mất ngủ vì nóng trong người, mất ngủ nhiều tháng, ngáy kèm ngưng thở hay buồn chán kéo dài thì đi khám trước. Bài này không thay lời bác sĩ, chỉ chia sẻ cách dùng đồ làm ấm cho đúng.

Mỗi người một thể trạng, bạn nhắn Zalo để nhân viên Vikicare hỏi kỹ tình trạng rồi gợi ý loại thảm, nhiệt độ và cách nằm riêng cho bạn.

Câu hỏi thường gặp?

Mất ngủ nằm thảm đá nóng cả đêm được không?

Được nếu bạn để nhiệt dưới 40°C trên bộ điều khiển và bật hẹn giờ. Mức 40 đến 50°C chỉ nên nằm tối đa 2 tiếng, không dùng để ngủ qua đêm. Người mới dùng nên bắt đầu ở mức thấp vài đêm đầu.

Nằm thảm đá nóng thật nóng có dễ ngủ hơn không?

Không. Tổng quan của Okamoto-Mizuno năm 2012 ghi nhận nóng quá làm thức giấc nhiều hơn và giảm giấc ngủ sâu. Cách hợp lý là bật thảm làm ấm trước khi lên giường, lúc nằm ngủ thì hạ về dưới 40°C.

Bao lâu thì thấy ngủ dễ hơn khi nằm thảm đá nóng?

Mỗi người mỗi khác. Có khách nhắn ngay sáng hôm sau là ngủ sâu, có khách hai tháng mới thấy ngủ ngon đều, và có khách dùng chưa đều nên chưa thấy rõ. Giấc ngủ còn phụ thuộc giờ giấc, ăn uống, căng thẳng chứ không riêng hơi ấm.

Người mất ngủ vì nóng trong người có nên nằm thảm đá nóng không?

Người mất ngủ kèm nóng bứt rứt, mặt đỏ, đổ mồ hôi trộm nên thận trọng. Nằm nóng có thể làm bứt rứt thêm, nên để nhiệt thấp, nằm ngắn hoặc hỏi thầy thuốc trước khi dùng.

Mất ngủ thế nào thì phải đi khám chứ không tự nằm thảm?

Bạn nên đi khám khi mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng, ngáy to kèm ngưng thở khi ngủ, buồn chán hay lo âu kéo dài, hoặc mất ngủ kèm bốc hoả, tim đập nhanh, sụt cân. Thảm đá nóng chỉ là đồ làm ấm tại nhà, không thay thăm khám.

Nguồn tham khảo nào được dùng trong bài?

1. Haghayegh và cs., 2019, Sleep Medicine Reviews: làm ấm cơ thể bằng tắm nước ấm hoặc vòi sen ấm trước giờ ngủ, tổng quan có phân tích gộp
2. Ko và Lee, 2018, Journal of Physiological Anthropology: tất làm ấm chân khi ngủ trong phòng mát, chất lượng giấc ngủ
3. Raymann và cs., 2008, Brain: tăng nhẹ nhiệt độ da giúp ngủ sâu hơn ở người trẻ, người lớn tuổi và người mất ngủ
4. Okamoto-Mizuno và Mizuno, 2012, Journal of Physiological Anthropology: ảnh hưởng của môi trường nóng lạnh lên giấc ngủ, tổng quan