Người hay lạnh, tay chân lạnh có nên nằm thảm đá nóng?

Bài viết: Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · Cập nhật 08/10/2026 · Có dẫn nguồn nghiên cứu PubMed

Người hay lạnh, tay chân lạnh là đang bị gì, vì sao mùa lạnh càng nặng?

Người hay lạnh là trời chưa lạnh đã thấy lạnh, ngồi máy lạnh là run, tay chân lạnh ngắt khi người khác thấy bình thường. Đông y gọi kiểu người này là thể hàn, người Nhật có hẳn một chữ riêng là “hie”.

Khi gặp lạnh, cơ thể ưu tiên giữ ấm cho tim, phổi, bụng nên co mạch máu ở tay chân lại. Ở người hay lạnh, phản xạ co mạch này mạnh hơn bình thường, nên đầu ngón tay, ngón chân lạnh nhanh và lâu ấm lại.

Mùa lạnh, ngồi máy lạnh cả ngày, sau sinh, tuổi lớn dần thì cơ thể sinh nhiệt ít đi mà mất nhiệt nhiều hơn. Nguyên nhân sâu hơn đã có ở bài cơ thể hay lạnh, tay chân lạnh vì sao, bài này chỉ trả lời có nên nằm thảm không.

Chị Trương Kiều Như, người sáng lập Vikicare, mẹ ba con, từng trải qua cảnh này. Sau khi sinh bé thứ ba, chị kể người lạnh “từ xương”, buổi sáng không dám bước chân trần xuống giường, và chị quấn đai làm ấm mỗi ngày.

Video chị Như giải thích nhiệt hồng ngoại xa từ đá nóng khác nhiệt thường ở đâu, vì sao nằm ấm vừa vẫn thấy ấm sâu:

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Ba chị hay lạnh đã nằm thảm đá nóng ra sao?

Chị Hường, 34 tuổi: lúc nào cũng phải mặc hai áo

Chị Hường 34 tuổi, hay trúng gió, người lạnh lắm, nhất là mùa đông xuân miền Bắc, kèm đau đầu, đau cổ vai gáy. Chị kể chị bị hàn năm sáu năm, trước hay uống nước lạnh, cứ nghĩ đi giác là xong.

Trước khi mua thảm, chị Hường đi đả thông hai buổi ở Hà Nội, thấy người đỡ mệt hẳn. Về quê chị tập yoga và mua một tấm thảm đá nóng của Vikicare về nằm ở nhà.

Mấy hôm đầu, chị nằm ở mức 46 đến 47 độ, đắp chăn là toát hết mồ hôi. Chị nhắn ngủ ngon, nhưng sáng dậy lại mệt.

Sau đó ngày nào chị Hường cũng nằm, mỗi chiều 40 phút đến 1 tiếng, trong ngưỡng 40 đến 50°C tối đa 2 tiếng. Chị nhắn:

“Toat mô hôi sướng á.” “Thay nhẹ hon nhưng vẫn tắc o cô gáy.”

Rồi chị Hường đi công tác xa, lâu không dùng thảm. Chị nói thật là người vẫn lạnh hơn mọi người, đi đâu cũng phải mặc hai áo, nhưng mũi thông hơn và người ấm lên chút, chỉ vẫn sợ điều hoà phả thẳng.

Đây là chia sẻ của chị Hường, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Chị Yến: tuần đầu hụt hơi, chị lo có ai bị giống mình không

Mới nằm thảm được mấy hôm, chị Yến nhắn cho Vikicare:

“E ơi, nay c thấy mệt mệt kiểu hụt hơi k biết có phải do mới sử dụng nệm hay k e.” “Có ai bị giống c k.”

Năm ngày sau, chị Yến nhắn đỡ rồi, thấy khoẻ hơn. Chị kể chị không ăn thịt cá, đi ngoài đều, trước khi nằm có dùng các loại đậu, hạt. Chị hỏi nằm mỗi ngày một tiếng được không, rồi kể “C nằm 1h ra mồ hôi thấy khỏe”. Vikicare dặn chị nhớ uống đủ nước.

Một tuần sau, được hỏi chuyện đau mỏi, chị Yến trả lời “Cũng đỡ e”. Hơn ba tháng sau chị nhắn khoẻ, nhưng hụt hơi thì vẫn còn ít, lâu lâu.

Mới nằm mà mệt, hụt hơi thì hạ nhiệt, nằm ngắn lại, uống thêm nước. Mệt kéo dài, khó thở hay tức ngực thì ngưng và đi khám. Đây là chia sẻ của chị Yến, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Chị Long: nệm trục trặc một hôm, rồi giảm cảm vặt

Lần đầu chị Long nhắn Vikicare là để báo lỗi: tấm nệm chỉ còn nóng phần đầu, phần giữa và dưới chân không nóng, chị hỏi bảo hành thế nào. Sáng hôm sau chị báo nệm đã nóng bình thường lại.

Vikicare hỏi mấy bữa nằm nệm chị thấy thay đổi gì không, chị Long nhắn liền một mạch:

“Đổ mồ hôi nhiều và khoẻ hơn.” “Giảm cảm vặt.” “Người nhẹ hơn nữa.”

Chị Long kể lúc đầu mồ hôi có mùi nặng, rồi nhẹ người dần, và chị tính lần sau sẽ mua tấm to hơn. Đây là chia sẻ của chị Long, không phải trường hợp điển hình. Mỗi người mỗi khác.

Những cô chú, chị em khác cũng nhắn

Chị Mỹ Liên mua dùm bốn tấm thảm đá trắng cho mấy cô trong nhà. Hơn một tháng sau chị kể lại mấy cô dùng “Đỡ đau mà ấm lắm e”.

Cô Lành đặt gối đá nóng trước để thử hàng, hôm nhận gối cô nhắn nằm khoẻ dễ chịu lắm, rồi hỏi nằm cả đêm được không. Nằm qua đêm thì để dưới 40°C.

Cô Tuyết Hồng 71 tuổi, gần một tuần sau khi nhận thảm nhắn “thấy nóng đều, ngủ được hơn”. Cô nằm buổi sáng 80 phút ở 48°C, tối ngủ để 39°C, đúng chuẩn. Cô nói thật gối cứng quá nên chưa ngủ gối, giấc ngủ còn chập chờn. Chuyện giấc ngủ có bài viết riêng: mất ngủ có nên nằm thảm đá nóng.

Đông y nhìn chứng hay lạnh, tay chân lạnh thế nào?

Đông y xem hay lạnh từ trong ra là dấu hiệu dương hư, tức phần hơi ấm gốc của cơ thể bị thiếu. Hơi ấm gốc này được gọi là mệnh môn hoả, ví như bếp lửa nằm giữa hai quả thận nuôi ấm cả người.

Lòng bàn chân lạnh ngắt về đêm, đắp chăn vẫn không ấm, theo cách đọc của Đông y thường gắn với thận dương hư, vì kinh Thận khởi từ huyệt Dũng Tuyền ở lòng bàn chân.

Lạnh từ bên ngoài thì gọi là hàn tà. Sách Tố Vấn, thiên Chí Chân Yếu Đại Luận, có câu “chư hàn thu dẫn, giai thuộc ư thận”: các chứng lạnh làm co rút đều thuộc về thận. “Hàn chủ thu dẫn” nghĩa là cái lạnh làm mọi thứ co lại, mạch co, cơ co, khí huyết đi chậm.

Thiên Điều Kinh Luận cũng trong Tố Vấn viết khí huyết ưa ấm mà ghét lạnh: lạnh thì ngưng lại không chảy được, ấm thì tan ra mà đi.

Người thể hàn rõ có thể đọc thêm bài thảm đá nóng cho người thể hàn. Đây là quan niệm Đông y, không phải bằng chứng khoa học và không thay chẩn đoán của bác sĩ.

Nghiên cứu khoa học nói gì về làm ấm với tay chân lạnh?

Ở Nhật, một nghiên cứu năm 2002 so sánh 6 phụ nữ trẻ hay than lạnh với 6 phụ nữ không lạnh khi ngồi 2 tiếng trong phòng 23,5°C. Nhiệt độ lõi hai nhóm như nhau, nhưng đầu ngón tay nhóm hay lạnh tụt sâu hơn, xuống khoảng 23,6°C so với 25,6°C, và họ thấy lạnh khó chịu hơn (Nagashima và cs., 2002).

Nghĩa là người hay lạnh không hẳn lạnh ở lõi, mà mạch máu tay chân co mạnh hơn và cơ thể nhạy lạnh hơn.

Một phân tích hồ sơ 1.691 bệnh nhân ở phòng khám Kampo của Đại học Keio cho biết chứng “hie”, cảm giác quá nhạy với lạnh, gặp ở khoảng 60% người Nhật (Tokunaga và cs., 2014).

Một thử nghiệm ngẫu nhiên ở Hàn Quốc năm 2025 trên 90 người lớn bị lạnh bàn chân cho đặt chân lên ba loại thảm sưởi, nhiệt bề mặt tăng dần từ 20 lên 50°C. Thảm điện thường không làm thay đổi đáng kể lưu lượng máu ở ngón chân cái, còn hai loại thảm phát hồng ngoại xa làm lưu lượng máu và nhiệt độ da ngón chân tăng rõ (Shin và cs., 2025).

Một thử nghiệm ở Đài Loan năm 2012 trên 51 phụ nữ đau bụng kinh cho đeo đai gốm phát hồng ngoại xa. Nhóm đeo đai thật có nhiệt độ da bụng cao hơn 0,6°C và lưu lượng máu vùng bụng cao hơn 3,27% so với nhóm đeo đai giả (Ke và cs., 2012).

Giới hạn cần nói rõ: nghiên cứu năm 2002 chỉ có 12 người; nghiên cứu năm 2025 có tác giả làm ở công ty phát triển loại thảm được thử và vật liệu là bi đất hoàng thổ. Thảm đá nóng làm ấm theo cùng cách đó.

Video chị Như so sánh túi chườm nóng, chăn điện và thảm đá nóng: cái nào làm ấm sâu, ấm lâu và an toàn hơn:

▶ Xem trên kênh YouTube Vikicare Official

Ai hay lạnh tay chân thì không nên tự nằm thảm?

Bạn cần đi khám trước khi tự làm ấm nếu có các dấu hiệu sau:

• Ngón tay, ngón chân đổi màu trắng bệch rồi tím, rồi đỏ khi gặp lạnh hoặc căng thẳng. Đây có thể là hiện tượng Raynaud.
• Tê bì, kim châm kéo dài, mất cảm giác ở tay chân, hoặc vết xước ở chân lâu lành.
• Đau bắp chân khi đi bộ, nghỉ thì đỡ, vì có thể liên quan mạch máu ở chân.
• Lạnh kèm mệt nhiều, tăng cân hoặc sụt cân, da khô, rụng tóc, táo bón. Nhóm dấu hiệu này cần kiểm tra tuyến giáp.
• Lạnh kèm da xanh xao, chóng mặt, hồi hộp, vì có thể do thiếu máu.

Người tiểu đường có tê chân, người kém cảm nhận nóng lạnh, người lớn tuổi dễ bị bỏng nhiệt độ thấp mà không biết, nên để nhiệt thấp và hỏi bác sĩ. Người đang mang thai, huyết áp chưa ổn định, bệnh tim, giãn tĩnh mạch, đang sốt hoặc viêm cấp cũng cần hỏi bác sĩ trước khi dùng nhiệt.

Nên chọn thảm, gối hay đai và dùng thế nào khi hay lạnh?

• Lạnh cả người, lạnh lưng, lạnh chân: thảm hoặc nệm nằm cả người như Nệm Đá Nóng Dưỡng Sinh MP80 đá tourmaline đen, hoặc Thảm Đá Nóng Bạch Ngọc Trường Sinh đá trắng.
• Lạnh bụng, lạnh thắt lưng, ngồi máy lạnh cả ngày: tấm đắp bụng, chăm sóc lưng 50×100 hoặc đai đá nóng, dùng được cả lúc ngồi.
• Lạnh gáy, hay trúng gió: thêm gối đá nóng cho vùng cổ gáy.

Số trên bộ điều khiển là nhiệt cài đặt, mặt đá thật thấp hơn. Mấy buổi đầu để thấp, nằm ngắn, uống thêm nước.

Thảm chỉ là một trong bốn trụ giữ ấm. Ba trụ còn lại là ăn ấm, vận động mỗi ngày và ngủ đủ, có trong bài giữ ấm cơ thể theo 4 trụ cột. Bạn đang cân nhắc túi chườm hay thảm thì đọc túi chườm nóng, chăn điện hay thảm đá nóng, còn nếu bạn mới sinh thì đọc phụ nữ sau sinh có dùng thảm đá nóng được không.

Kết luận: người hay lạnh, tay chân lạnh có nên nằm thảm đá nóng không?

Người hay lạnh do cơ địa, do ngồi máy lạnh, sau sinh hay tuổi lớn có thể nằm thảm đá nóng để làm ấm từ lưng ra tay chân, với điều kiện đúng nhiệt, đúng giờ. Như chị Hường kể, ngưng lâu thì cái lạnh có thể quay lại, nên thảm cần đi cùng ăn ấm, vận động.

Ngón tay đổi màu khi lạnh, tê bì kéo dài, lạnh kèm mệt, sụt cân hay da xanh thì đi khám trước. Bài viết chia sẻ cách dùng đồ làm ấm cho đúng, không thay lời khuyên của bác sĩ. Muốn hiểu thảm từ đầu tới cuối, bạn xem cẩm nang thảm đá nóng.

Mỗi người một thể trạng, bạn nhắn Zalo để nhân viên Vikicare hỏi kỹ tình trạng rồi gợi ý loại thảm, nhiệt độ và cách nằm riêng cho bạn.

Câu hỏi thường gặp?

Tay chân lạnh nằm thảm đá nóng bao nhiêu độ là vừa?

Nằm qua đêm thì để dưới 40°C trên bộ điều khiển. Từ 40 đến 50°C nằm tối đa 2 tiếng, trên 50°C tối đa 1 tiếng. Người mới dùng nên bắt đầu thấp rồi tăng dần theo cảm giác.

Mới nằm thảm đá nóng thấy mệt, hụt hơi có sao không?

Có khách của Vikicare gặp cảm giác này mấy ngày đầu rồi đỡ dần. Bạn nên hạ nhiệt, rút ngắn thời gian nằm và uống thêm nước. Nếu mệt kéo dài, khó thở hoặc tức ngực thì ngưng dùng và đi khám.

Ngưng nằm thảm thì tay chân có lạnh lại không?

Có thể. Thảm làm ấm từ bên ngoài, còn khả năng tự sinh nhiệt của cơ thể phụ thuộc ăn uống, vận động, giấc ngủ. Muốn bớt lạnh lâu dài thì thảm phải đi cùng ăn ấm và vận động đều.

Tay chân lạnh khi nào phải đi khám?

Bạn nên đi khám khi ngón tay ngón chân đổi màu trắng rồi tím khi gặp lạnh, tê bì kéo dài, đau bắp chân khi đi bộ, hoặc lạnh kèm mệt nhiều, thay đổi cân nặng, da khô, rụng tóc. Đó có thể là dấu hiệu Raynaud, bệnh mạch máu, tuyến giáp hay thiếu máu.

Người hay lạnh nên dùng thảm, đai hay tấm đắp bụng?

Lạnh cả người, lạnh lưng và chân thì chọn thảm nằm cả người. Lạnh bụng, lạnh thắt lưng khi ngồi làm việc thì tấm đắp bụng hoặc đai tiện hơn vì dùng được lúc ngồi. Lạnh gáy, hay trúng gió thì thêm gối đá nóng.

Nguồn tham khảo nào được dùng trong bài?

1. Nagashima và cs., 2002, Journal of Applied Physiology: điều nhiệt và cảm giác lạnh ở phụ nữ trẻ Nhật hay than lạnh
2. Tokunaga và cs., 2014, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: chứng hie (quá nhạy với lạnh) ở nam và nữ trước, sau mãn kinh
3. Shin và cs., 2025, Biomedicines: thảm phát hồng ngoại xa và lưu lượng máu, nhiệt độ da ở người lạnh bàn chân, thử nghiệm ngẫu nhiên
4. Ke và cs., 2012, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: đai gốm hồng ngoại xa, nhiệt độ và lưu lượng máu vùng bụng