Xông hơi có tác dụng gì? 9 lợi ích có nghiên cứu và bảng xông theo từng người

Trả lời nhanh: Xông hơi có tác dụng gì? Xông đều đặn đi kèm mạch máu mềm hơn, huyết áp hạ sau buổi xông, về lâu dài ít bệnh tim mạch, đột quỵ hơn, theo nhóm Laukkanen và Kunutsor theo dõi người Phần Lan. Người cao huyết áp, mỡ máu cao, mang thai, bệnh tim nặng thì không tự xông.

Thông tin tham khảo, không thay lời bác sĩ.

Nếu bạn 40–65 tuổi, đã có thảm đá nóng hoặc đang chọn cách xông cho ba mẹ có người huyết áp cao, hãy xem bảng xông theo người trước khi bật nhiệt.

Bảng xông theo người: mình là ai thì xông thế nào?

Nhiệt độ trong bảng là số trên bộ điều khiển thảm.

Mặt viên đá thật ấm thấp hơn số đó một chút.

Đây là trần, không phải số phút phải nằm cho đủ.

Muốn ấm hơn thì đắp thêm mền mỏng, đừng vặn nhiệt lên.

Xông hơi làm gì trong cơ thể?

Xông hơi tạo một cơn “sốt giả” ngắn: thân nhiệt lên chừng một độ, mạch máu giãn, tim đập nhanh như khi đi bộ nhanh.

Ở 10 phụ nữ khoẻ, 45 phút xông hồng ngoại làm nhiệt độ trong tai tăng khoảng 1,05°C.

Đó là so với ngồi nghỉ cùng thời gian (Hussain và cs., 2021, PMID 34954348).

Cơ thể coi đó là một áp lực nhỏ.

Mạch máu ngoài da mở rộng để toả nhiệt.

Tim bơm nhanh hơn để đưa máu ra da.

Trong lúc xông, huyết áp và nhịp tim tăng lên, ngang sức tải của đạp xe vừa sức.

Đó là kết quả đo ở 19 người (Ketelhut và Ketelhut, 2019, PMID 31126559).

Xông xong, huyết áp hạ xuống thấp hơn lúc đầu.

Lặp lại đều đặn, cơ thể quen dần với nhiệt.

Một tổng quan gọi đây là “áp lực có lợi”, bật các cơ chế bảo vệ tế bào (Patrick và Johnson, 2021, PMID 34363927).

Tổng quan đó cũng ghi: tuỳ kiểu xông, nhiệt độ dao động từ 45°C đến 100°C.

Nói gọn: xông hơi giống bài tập cho mạch máu, nhưng bạn nằm yên.

Xông hơi có tác dụng gì? 9 lợi ích có nghiên cứu

Một tổng quan gom 40 nghiên cứu, 3.855 người, thấy phần lớn kết quả có lợi (Hussain và Cohen, 2018, PMID 29849692).

Nhưng chỉ 13 nghiên cứu có chia nhóm ngẫu nhiên, và đa số nhỏ dưới 40 người.

Vì vậy cần xem mỗi lợi ích có mức bằng chứng tới đâu:

1. Xông hơi giúp mạch máu mềm hơn, huyết áp hạ sau buổi xông

Ngay sau một buổi xông, độ cứng động mạch và huyết áp đều giảm.
Sau 30 phút nghỉ, huyết áp tâm thu vẫn thấp hơn lúc đầu.

Vì nhiệt làm mạch máu giãn ra.

Mạch giãn thì máu đi dễ hơn, thành mạch bớt căng.

102 người trung niên có yếu tố nguy cơ tim mạch xông khô 73°C trong 30 phút.

Đó là thử nghiệm của Laukkanen và cs., 2018 (PMID 29269746).

Tốc độ sóng mạch, chỉ số đo độ cứng động mạch, giảm từ 9,8 xuống 8,6 m/giây.

Huyết áp trung bình giảm từ 137/82 xuống 130/75 mmHg.

Giới hạn: đây là tác dụng ngay sau một buổi, chưa phải lâu dài.

Điều cần nhớ: huyết áp hạ sau xông là lý do người đang uống thuốc hạ áp phải đứng dậy thật từ từ.

2. Người xông đều ít tử vong vì bệnh tim mạch hơn

Ở Phần Lan, người xông 4–7 lần mỗi tuần ít tử vong vì bệnh tim mạch hơn hẳn người xông 1 lần.

Theo dõi 2.315 đàn ông 42–60 tuổi trong khoảng 20,7 năm (Laukkanen và cs., 2015, PMID 25705824).

So với người xông 1 lần mỗi tuần, người xông 4–7 lần có nguy cơ đột tử do tim thấp hơn 63%.

Buổi xông dài hơn 19 phút cũng đi kèm nguy cơ đột tử do tim thấp hơn buổi dưới 11 phút.

Nghiên cứu thứ hai có cả phụ nữ: 1.688 người 53–74 tuổi, theo dõi 15 năm (Laukkanen và cs., 2018, PMID 30486813).

Nhóm xông 4–7 lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong tim mạch thấp hơn 77%.

Con số này đã tính đến vận động, thu nhập và các yếu tố nguy cơ.

Giới hạn: nghiên cứu theo dõi chỉ thấy đi kèm, chưa chứng minh xông là nguyên nhân.

Điều cần nhớ: xông đều quan trọng hơn xông nóng.

3. Người xông đều ít mắc tăng huyết áp mới hơn

Người chưa bị huyết áp cao mà xông 4–7 lần mỗi tuần thì về sau ít mắc tăng huyết áp hơn.

1.621 đàn ông Phần Lan chưa bị tăng huyết áp, theo dõi 24,7 năm (Zaccardi và cs., 2017, PMID 28633297).

Nhóm xông 4–7 lần mỗi tuần có nguy cơ mắc tăng huyết áp thấp hơn khoảng 46% so với nhóm xông 1 lần.

Giới hạn: chỉ có nam, và là người chưa bị huyết áp cao.

Điều cần nhớ: đã bị cao huyết áp thì theo dòng “cao huyết áp” ở Bảng xông theo người, không xông.

4. Người xông đều ít bị đột quỵ hơn

Người 53–74 tuổi xông 4–7 lần mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ mới thấp hơn khoảng 61%.

1.628 người cả nam lẫn nữ, chưa từng đột quỵ, theo dõi 14,9 năm (Kunutsor và cs., 2018, PMID 29720543).

Kết quả giữ nguyên sau khi tính vận động và thu nhập.

Kết quả cũng không khác giữa nam và nữ, giữa các lứa tuổi.

Giới hạn: nghiên cứu theo dõi, một vùng ở Phần Lan.

Điều cần nhớ: đây là nghiên cứu ở người chưa từng đột quỵ. Người đã đột quỵ thì hỏi bác sĩ trước khi dùng nhiệt.

5. Người xông đều ít sa sút trí nhớ hơn

Đàn ông xông 4–7 lần mỗi tuần ít mắc sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer hơn khoảng hai phần ba.

2.315 đàn ông khoẻ 42–60 tuổi, theo dõi 20,7 năm (Laukkanen và cs., 2017, PMID 27932366).

So với người xông 1 lần mỗi tuần, nhóm 4–7 lần có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn 66%, Alzheimer thấp hơn 65%.

Giới hạn: chỉ một nhóm người, chỉ có nam, tác giả ghi cần thêm nghiên cứu.

6. Người xông đều ít bệnh phổi và viêm phổi hơn

Xông 2–3 lần mỗi tuần đã đi kèm nguy cơ bệnh hô hấp thấp hơn khoảng một phần tư.

1.935 đàn ông theo dõi 25,6 năm (Kunutsor và cs., 2017, PMID 28905164).

Bệnh hô hấp ở đây gồm phổi tắc nghẽn mạn tính, hen và viêm phổi.

Nguy cơ thấp hơn 27% ở nhóm 2–3 lần và 41% ở nhóm từ 4 lần mỗi tuần.

Nghiên cứu riêng về viêm phổi trên 2.210 đàn ông cho kết quả cùng chiều (Kunutsor và cs., 2017, PMID 29229091).

Giới hạn: chỉ có nam, nghiên cứu theo dõi.

Điều cần nhớ: đang sốt cao, đang nhiễm trùng cấp thì không xông.

7. Người xông đều có chỉ số viêm trong máu thấp hơn

Người xông 4–7 lần mỗi tuần có chỉ số viêm CRP thấp hơn, cả lúc đầu lẫn 11 năm sau.

CRP là một chỉ số máu, tăng khi cơ thể đang viêm âm ỉ.

2.269 đàn ông Phần Lan được đo CRP lúc đầu và sau 11 năm (Kunutsor và cs., 2018, PMID 29897261).

Nhóm xông 4–7 lần mỗi tuần có CRP thấp hơn 0,84 mg/l lúc đầu, và thấp hơn 1,66 mg/l sau 11 năm.

Giới hạn: nghiên cứu theo dõi; chỉ số oxy hoá thì không khác.

Điều cần nhớ: tác giả cho rằng giảm viêm có thể là một con đường nối xông hơi với các lợi ích khác.

8. Đau và cứng khớp dễ chịu hơn trong buổi xông

Người bệnh khớp thấy bớt đau, bớt cứng ngay trong buổi xông hồng ngoại, và không thấy bệnh nặng thêm.

34 người viêm khớp dạng thấp hoặc viêm cột sống dính khớp xông hồng ngoại 8 buổi trong 4 tuần.

Đó là nghiên cứu của Oosterveld và cs., 2009 (PMID 18685882).

Đau và cứng giảm rõ trong mỗi buổi. Mệt cũng giảm.

Không ai bị tác dụng phụ.

Giới hạn: nghiên cứu nhỏ, không có nhóm so sánh; sau 4 tuần, mức cải thiện chưa đủ ý nghĩa thống kê.

Điều cần nhớ: người bệnh khớp vẫn theo bác sĩ, xông chỉ là phần dễ chịu thêm.

9. Xông hơi giúp thư giãn và ngủ ngon hơn

Trong 482 người xông đều được hỏi, 83,5% kể ngủ tốt hơn sau khi xông.

Khảo sát toàn cầu năm 2016–2017 (Hussain và cs., 2019, PMID 31126560).

Lý do họ hay xông: thư giãn, bớt căng thẳng, bớt đau.

Người bị đau lưng, đau cơ xương và người có vấn đề tinh thần kể cải thiện rõ hơn cả.

Khảo sát 588 người ở Thuỵ Điển: phụ nữ báo ngủ ngon hơn, bớt đau người sau xông (Engström và cs., 2026, PMID 42507891).

Giới hạn: khảo sát người tự kể, người đã thích xông nên dễ kể tốt.

Điều cần nhớ: xông để ngủ thì xông trước giờ ngủ 1–2 tiếng, đừng xông xong lăn ra ngủ ngay khi người còn nóng.

Xông khô bằng thảm tại nhà có giống phòng xông không?

Cùng nguyên lý với phòng xông: làm ấm cơ thể từ bên ngoài, rồi ủ ấm để thân nhiệt lên và mạch máu giãn.

Các nghiên cứu Phần Lan của Laukkanen, Kunutsor và Zaccardi đều dùng phòng xông khô truyền thống.

Có hai nghiên cứu ở Nhật gần với cách nằm thảm đá nóng tại nhà.

Ở Nhật có liệu pháp ủ ấm Waon, làm trong bệnh viện với người bệnh suy tim.

Người bệnh ngồi phòng xông khô hồng ngoại xa 60°C trong 15 phút, rồi nằm đắp chăn 30 phút (Tei và cs., 2016, PMID 27001189).

Thử nghiệm ở 19 bệnh viện, 76 người làm Waon mỗi ngày trong 10 ngày, tuổi trung bình 66.

Nhóm này đi bộ được xa hơn, triệu chứng suy tim nhẹ hơn, không có biến cố nặng.

Một nhóm khác thử cách đơn giản hơn (Kominami và cs., 2020, PMID 32046537).

Họ đặt túi chườm nóng lên lưng, bụng dưới, sau gối 15 phút, rồi cho nằm nghỉ 30 phút.

Ở 19 nam giới khoẻ, động mạch cánh tay giãn ra ngang bằng với Waon.

Nằm thảm đá nóng rồi đắp mền là cùng kiểu đó: hơi ấm áp lưng, rồi ủ.

Waon là việc làm có bác sĩ theo dõi.

Người suy tim tuyệt đối không tự làm ở nhà khi chưa hỏi bác sĩ.

Xông khô bằng thảm tại nhà thế nào cho đúng?

Một buổi xông chuẩn gồm 5 bước: uống nước, làm ấm thảm, nằm đúng độ, ủ mền, rồi nghỉ và bù nước.

Bước 1. Uống 300 ml nước ấm có khoáng, 15–30 phút trước khi lên thảm.

Nước ấm với một nhúm muối hột và vài lát chanh, hoặc nước dừa.

Người cao huyết áp, bệnh thận, suy tim hỏi bác sĩ về lượng muối.

Không xông khi vừa ăn no. Chờ 1–2 tiếng.

Bước 2. Bật thảm trước 10–15 phút, trải một lớp ga cotton mỏng.

Đá cần 10–15 phút mới ấm đều.

Bộ điều khiển để cách đầu 0,5–1 m. Tháo trang sức kim loại.

Bước 3. Chỉnh nhiệt theo dòng của mình trong bảng, bật hẹn giờ.

Buổi đầu: khoảng 45°C, 30 phút.

Sau 1–2 tuần thấy dễ chịu mới tăng từng nấc, mỗi lần 2–3 độ.

Người khoẻ đã quen: 53–60°C, 20–30 phút.

Bước 4. Đắp một tấm mền mỏng từ ngực xuống, để đầu và mặt ở ngoài.

Mền giữ hơi ấm, nên không cần vặn nhiệt cao.

Hình: nằm ngửa trên thảm, đầu kê gối thấp, mền mỏng kéo lên tới ngực, hai tay đặt trên mền, đầu và mặt để ngoài cho thở thoáng.

Thở chậm bằng mũi.

Dấu hiệu làm đúng: người ấm dần, mồ hôi rịn ra lấm tấm, đầu óc nhẹ, dễ chịu.

Dấu hiệu phải dừng ngay: chóng mặt, buồn nôn, tim đập loạn, tức ngực, khó thở, đau đầu tăng, da rát.

Bước 5. Ngồi mép giường 1–2 phút rồi mới đứng, uống thêm 300 ml nước.

Hình: ngồi yên ở mép giường, lưng thẳng, hai bàn chân chạm sàn, một tay chống mép nệm, tay kia cầm ly nước uống từ từ. Ngồi đủ 1–2 phút mới đứng lên.

Chờ 15–30 phút cho người nguội mới tắm nước ấm.

Không ra gió, không vào phòng máy lạnh ngay, không uống nước đá.

Xông ra nhiều mồ hôi thì cả buổi uống 400 ml đến 1 lít, tuỳ người.

Sáng hôm sau thấy khô môi, khát bất thường, nước tiểu vàng đậm, chóng mặt khi ngồi dậy?

Hạ một nấc nhiệt, nghỉ xông 2–3 ngày.

Vì sao xông sai cách lại mệt, choáng? Lỗi hay gặp khi xông tại nhà

Lỗi 1. Vặn nhiệt cao ngay buổi đầu.

Người chưa quen mà vặn nóng ngay buổi đầu, ra mồ hôi nhiều thì dễ thấy mệt.

Buổi đầu để khoảng 45°C, 30 phút, uống nước ấm có chút muối hột; quen rồi mới tăng mỗi lần 2–3 độ.

Lỗi 2. Bật dậy ngay sau khi xông.

12 người lớn tuổi, trung bình 68 tuổi, xông 70°C thì huyết áp tụt 15,1/10,5 mmHg.

Người trẻ thì không tụt (Sawatari và cs., 2015, PMID 25528016).

Họ lại thấy nóng y như người trẻ, nên không tự biết mình đang tụt áp.

Tổng quan ở Nhật ghi: người già tắm nóng lâu không thấy quá nóng (Tochihara và cs., 2026, PMID 41984103).

Lúc đứng dậy, huyết áp tụt thêm.

Lỗi 3. Xông sau khi uống rượu bia.

Rượu bia khi xông làm tăng nguy cơ tụt huyết áp, loạn nhịp và đột tử (Hannuksela và Ellahham, 2001, PMID 11165553).

Lỗi 4. Uống nước lọc suông, hoặc không uống.

Mồ hôi mang theo nước và khoáng. Bù nước có chút muối hoặc nước dừa dễ chịu hơn.

Lỗi 5. Xông một mình khi đã lớn tuổi.

Người trên 65 tuổi nằm ấm thì nên có người nhà biết giờ nằm, giờ dậy.

Ai không được xông, ai phải hỏi bác sĩ trước?

Không tự xông:

• Phụ nữ đang mang thai hoặc nghi có thai. Một phân tích gộp 15 nghiên cứu thấy thân nhiệt cao đầu thai kỳ đi kèm nguy cơ dị tật ống thần kinh gần gấp đôi (Moretti và cs., 2005, PMID 15703536).
• Người cao huyết áp (kể cả khi đã ổn), người mỡ máu cao. Chỉ nằm ấm 35–40°C, 20–30 phút, tối đa 45°C.
• Người giãn tĩnh mạch chân.
• Trẻ nhỏ.
• Đang sốt cao, đang nhiễm trùng cấp, vết mổ chưa lành.
• Vừa uống rượu bia, thuốc ngủ.
• Người lú lẫn, không tự tắt thảm được, mà không có người trông.

Hỏi bác sĩ đang theo dõi trước:

• Đau thắt ngực không ổn định, vừa nhồi máu cơ tim, hẹp van động mạch chủ nặng. Đây là ba trường hợp tổng quan của Hannuksela ghi là không nên xông (PMID 11165553).
• Suy tim, rối loạn nhịp, từng đột quỵ.
• Tiểu đường có tê bì, mất cảm giác ở chân.
• Đã được chẩn đoán có cục máu đông.
• Đang theo phác đồ ung thư.

Khi nào phải ngưng xông và đi khám ngay?

Ngưng ngay khi tức ngực, khó thở, tim đập loạn, đau đầu dữ dội, hoặc da phồng nước sau khi xông.

• Đang xông thấy tức ngực, khó thở, tim đập loạn: ngưng, ngồi dậy từ từ. Không đỡ thì đi cấp cứu.
• Đau đầu dữ dội, nói khó, méo miệng, yếu hoặc tê nửa người: gọi 115 ngay.
• Một bên bắp chân sưng, đỏ, nóng, đau: đi cấp cứu, không chườm, không xoa bóp.
• Da phồng nước, da trắng bệch hoặc sẫm màu mà không đau: đi khám sớm, có thể là bỏng sâu.
• Mệt, hụt hơi kéo dài nhiều ngày dù đã hạ nhiệt và uống đủ nước.

Khách Vikicare kể gì sau một thời gian xông tại nhà?

Khách tự kể qua Zalo. Mức cảm nhận ở mỗi người mỗi khác.

Anh L. dùng nệm được một thời gian thì nhắn: “Đổ mồ hôi nhiều và khoẻ hơn. (…) Người nhẹ hơn nữa.”

Chị H., trước khi dùng thảm, rất lạnh, kể: “Cơ thể mình vẫn lạnh hơn mọi người đấy. Lúc nào đi đâu cũng phải thủ 2 áo.”

Chị bắt đầu bằng mức 46–47°C, đắp chăn cho quen, 1–2 tuần sau mới tăng nhiệt lên xông.

Chị Trương Kiều Như, người sáng lập Vikicare, sau lần sinh thứ ba thấy lạnh từ bên trong.

Chị kể: “Đợt này lạnh từ bên trong và đau người. Mình nằm thảm liên tục như vậy tầm 1 tuần là mình thấy người ấm.”

Muốn xông khô tại nhà thì chọn thảm thế nào?

Xông khô bằng thảm cần nằm được cả người, có hẹn giờ, nhiệt chỉnh từng nấc.

• Nằm cả người, cao dưới 1m6: Thảm Dưỡng Sinh M70P, 70×160 cm, nằm vừa, không có từ trường xung.
• Nằm cả người thoải mái, muốn đủ tính năng: Nệm M80PP, 80×190 cm, có từ trường xung.
• Muốn hẹn giờ dài, có dây chắn sóng: Nệm Dưỡng Sinh MP80, hẹn giờ 1–12 tiếng.

So sánh chi tiết từng loại: Thảm đá nóng: hướng dẫn chọn từ A đến Z.

Bảo hành thảm 24 tháng. Cửa hàng: 211 D8, KP Phú Tân, P. Bình Dương, TP.HCM.

Bạn nhắn Zalo, kể tình trạng của mình hoặc của ba mẹ: tuổi, huyết áp, có tiểu đường, giãn tĩnh mạch không.

Nhân viên Vikicare sẽ gợi ý mức nhiệt và cách xông riêng.

Tối nay bắt đầu xông thế nào?

Tối nay uống 300 ml nước ấm, bật thảm khoảng 45°C, hẹn giờ 30 phút, đắp mền mỏng từ ngực xuống.

Nằm xong, ngồi mép giường 1–2 phút rồi mới đứng, uống thêm 300 ml nước.

Nhà có người cao huyết áp thì người đó không xông, chỉ nằm ấm 35–40°C trong 20–30 phút.

Sau 1–2 tuần thấy dễ chịu mới tăng nhiệt, mỗi lần 2–3 độ.

Câu hỏi thường gặp

Xông hơi bao nhiêu phút là đủ?
Với thảm, người khoẻ đã quen xông 53–60°C trong 20–30 phút, tối đa 1 tiếng, trên 60°C tối đa 30 phút. Buổi đầu chỉ 45°C, 30 phút. Ở Phần Lan, buổi xông dài hơn 19 phút đi kèm nguy cơ đột tử do tim thấp hơn buổi dưới 11 phút.

Một tuần nên xông mấy lần?
Người khoẻ tối đa 4 lần mỗi tuần, mỗi ngày không quá 1 lần. Các nghiên cứu Phần Lan thấy kết quả rõ ở nhóm xông 4–7 lần mỗi tuần, nhưng đó là phòng xông và người đã quen. Người 55–65 tuổi nên 2–3 lần, người trên 65 chỉ nằm ấm.

Người cao huyết áp có xông hơi được không?
Không. Theo luật của Vikicare, người cao huyết áp không xông kiểu nào, kể cả khi huyết áp đã ổn. Chỉ nằm ấm 35–40°C, 20–30 phút, tối đa 45°C, không gối nóng sau gáy, ngồi dậy từ từ. Huyết áp chưa ổn hoặc hay choáng thì đi khám trước.

Người lớn tuổi xông hơi cần lưu ý gì?
Người trên 65 tuổi không xông đẫm mồ hôi, chỉ nằm ấm 40–45°C, buổi đầu 10–15 phút, tối đa 30 phút. Người lớn tuổi dễ tụt huyết áp khi gặp nóng mà không tự thấy. Nên uống nước trước, ngồi mép giường 1–2 phút rồi mới đứng, có người nhà biết.

Xông khô bằng thảm đá nóng có giống phòng xông không?
Cùng nguyên lý làm ấm rồi ủ ấm. Ở Nhật, đặt túi chườm nóng lên lưng, bụng dưới, sau gối 15 phút rồi nằm nghỉ 30 phút. Cách này làm động mạch giãn ngang liệu pháp xông Waon. Nằm thảm rồi đắp mền là cùng kiểu đó.

Xông xong bao lâu thì được tắm?
Chờ 15–30 phút cho người nguội rồi tắm nước ấm. Không ra gió, không vào phòng máy lạnh, không uống nước đá ngay sau xông.

Đang mang thai có xông hơi được không?
Không. Vikicare khuyên không dùng nhiệt nóng suốt thai kỳ. Theo phân tích gộp 15 nghiên cứu, thân nhiệt cao đầu thai kỳ đi kèm nguy cơ dị tật ống thần kinh gần gấp đôi (Moretti và cs., 2005, PMID 15703536).

Đọc tiếp

• Thảm đá nóng: hướng dẫn chọn từ A đến Z
• Chăn điện, đệm sưởi hay thảm đá nóng: khác nhau ở đâu, ai hợp loại nào
• Lạnh sống lưng khi ngủ ở người lớn tuổi: vì sao, làm ấm thế nào
• Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ: bao nhiêu độ, bao lâu, ai không nên
• Thảm đá nóng có sóng điện từ không? Vikicare đo thật bằng máy

Nguồn tham khảo

1. Laukkanen T và cs., 2018. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens. PMID 29269746.
2. Ketelhut S, Ketelhut RG, 2019. The blood pressure and heart rate during sauna bath correspond to cardiac responses during submaximal dynamic exercise. Complement Ther Med. PMID 31126559.
3. Laukkanen T và cs., 2015. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. PMID 25705824.
4. Laukkanen T và cs., 2018. Sauna bathing is associated with reduced cardiovascular mortality and improves risk prediction in men and women. BMC Med. PMID 30486813.
5. Zaccardi F và cs., 2017. Sauna Bathing and Incident Hypertension: A Prospective Cohort Study. Am J Hypertens. PMID 28633297.
6. Kunutsor SK và cs., 2018. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women. Neurology. PMID 29720543.
7. Laukkanen T và cs., 2017. Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer’s disease in middle-aged Finnish men. Age Ageing. PMID 27932366.
8. Kunutsor SK và cs., 2017. Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. Eur J Epidemiol. PMID 28905164.
9. Kunutsor SK và cs., 2017. Frequent sauna bathing may reduce the risk of pneumonia in middle-aged Caucasian men. Respir Med. PMID 29229091.
10. Kunutsor SK và cs., 2018. Longitudinal associations of sauna bathing with inflammation and oxidative stress. Ann Med. PMID 29897261.
11. Oosterveld FG và cs., 2009. Infrared sauna in patients with rheumatoid arthritis and ankylosing spondylitis. Clin Rheumatol. PMID 18685882.
12. Hussain JN và cs., 2019. A hot topic for health: Results of the Global Sauna Survey. Complement Ther Med. PMID 31126560.
13. Engström Å và cs., 2026. Sauna bathing: motivations, perceived benefits, and gender differences. Int J Circumpolar Health. PMID 42507891.
14. Patrick RP, Johnson TL, 2021. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Exp Gerontol. PMID 34363927.
15. Hussain JN và cs., 2021. Infrared sauna as exercise-mimetic? Complement Ther Med. PMID 34954348.
16. Tei C và cs., 2016. Waon Therapy for Managing Chronic Heart Failure: WAON-CHF Study. Circ J. PMID 27001189.
17. Kominami K và cs., 2020. Cardiovascular reactions for whole-body thermal therapy with a hot pack and Waon therapy. Int J Hyperthermia. PMID 32046537.
18. Sawatari H và cs., 2015. Different Physiological and Subjective Responses to the Hyperthermia Between Young and Older Adults. J Gerontol A. PMID 25528016.
19. Tochihara Y và cs., 2026. Why do many elderly Japanese die suddenly during winter bathing? Int J Biometeorol. PMID 41984103.
20. Hannuksela ML, Ellahham S, 2001. Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med. PMID 11165553.
21. Moretti ME và cs., 2005. Maternal hyperthermia and the risk for neural tube defects in offspring. Epidemiology. PMID 15703536.
22. Hussain J, Cohen M, 2018. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med. PMID 29849692.

Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · 22 nghiên cứu đã đọc · Cập nhật 11/2026