Chăn điện, đệm sưởi hay thảm đá nóng: khác nhau ở đâu, ai hợp loại nào

Vikicare bán thảm đá nóng, không bán chăn điện hay đệm sưởi.

Trả lời nhanh:
Nếu bạn cần ủ ấm cả giường trong phòng lạnh, chọn chăn điện.
Nếu bạn cần lót ấm nhẹ dưới lưng, gọn và nhẹ, chọn đệm sưởi.
Nếu bạn cần nằm ấm lưng, chỉnh nhiệt rộng, nằm thư giãn hoặc xông, chọn thảm đá nóng.
Loại nào cũng phải có hẹn giờ và để mức thấp khi ngủ.

“Cơ thể mình vẫn lạnh hơn mọi người đấy. Lúc nào đi đâu cũng phải thủ 2 áo.”

Đó là lời chị H., khách Vikicare, kể về cơ thể hay lạnh của mình.

Ba món chăn điện, đệm sưởi, thảm đá nóng đều cắm điện, đều ấm, nhưng làm ấm theo cách khác nhau.

Nếu bạn hoặc ba mẹ ngoài 55 tuổi hay lạnh sống lưng, lạnh bàn chân về đêm, đắp nhiều chăn vẫn khó ngủ, chọn đúng món và dùng đúng mức sẽ ấm hơn mà vẫn an toàn.

Bảng so sánh nhanh

Chữ “chăn điện” ở Việt Nam dùng cho cả tấm đắp lẫn tấm trải dưới ga. Bảng trên xếp theo cách dùng.

Vì sao đắp nhiều chăn vẫn không ấm?

Chăn thường không tạo ra nhiệt, chỉ giữ lại hơi ấm cơ thể toả ra. Lưng áp xuống nệm lạnh thì hơi ấm vẫn thất thoát xuống dưới.

Một nghiên cứu ở Nhật cho 9 nam thanh niên ngủ trong phòng 3°C.

Có chăn điện, da chân ấm hơn, giấc ít bị chuyển sang ngủ nông, mồ hôi không tăng. (Okamoto-Mizuno và cs., 2005, PMID 16076735)

Lạnh tập trung ở lưng hoặc bàn chân: xem Lạnh sống lưng khi ngủ · Tay chân lạnh, bàn chân lạnh.

Người lớn tuổi lạnh sống lưng khi ngủ thì làm gì?

Làm ấm lưng 30 phút trước khi nằm, lúc ngủ để mức ấm dưới 40°C và bật hẹn giờ. Lạnh run kèm sốt, sụt cân, hay lạnh khắp người kèm mệt, tăng cân thì đi khám.

Vì sao lớn tuổi hay lạnh sống lưng về đêm?

Khi trời lạnh, mạch máu ngoài da co lại để giữ hơi ấm bên trong.
Ở người lớn tuổi, phản xạ co mạch giữ ấm này yếu đi rõ rệt. (Greaney và cs., 2015, PMID 26272321)

Người lớn tuổi cũng sinh nhiệt ít hơn và cảm nhận lạnh trên da kém hơn người trẻ. (Smolander, 2002, PMID 11842354)
Đó là lý do ba mẹ hay nói “không lạnh”, nhưng sờ lưng thì lạnh ngắt.

Làm ấm lưng trước khi ngủ: 5 bước

Bước 1. Chặn gió lùa từ 1 tiếng trước giờ ngủ.
Tắt quạt, máy lạnh thổi thẳng vào giường, thay chiếu trúc bằng tấm trải cotton.

Bước 2. Tắm nước ấm khoảng 10 phút, trước giờ ngủ 1–2 tiếng.
Lau khô, mặc áo ngay trong phòng tắm.
Người cao huyết áp, bệnh tim chỉ tắm vòi sen ấm, ngắn, không ngâm bồn nóng lâu.

Bước 3. Làm ấm lưng 30 phút trước khi nằm.
Nằm thảm đá nóng 40–45°C trên bộ điều khiển, lót ga cotton.

Hình: nằm ngửa, cả lưng từ vai tới hông áp lên thảm đã lót ga, gáy kê gối thấp, hai tay xuôi theo người, bộ điều khiển để ngoài tầm lưng.

Lúc đi ngủ hạ xuống khoảng 37–39°C, bật hẹn giờ.

Bước 4. Giữ ấm suốt đêm bằng áo dài tay và một chăn nhẹ, không bằng nhiệt cao.
12 người lớn tuổi, trung bình 68 tuổi, nằm buồng xông khô 70°C trong 30 phút thì huyết áp tụt 15,1/10,5 mmHg, mà cảm giác nóng không khác người trẻ. (Sawatari và cs., 2015, PMID 25528016)
Muốn ấm hơn thì đắp thêm chăn mỏng, đừng vặn nhiệt lên.

Bước 5. Dậy đêm thì khoác áo, ngồi mép giường 1–2 phút rồi mới đứng.

Hình: khoác áo trước, rồi ngồi yên ở mép giường, hai bàn chân chạm sàn, tay chống mép nệm. Ngồi đủ 1–2 phút mới đứng lên đi vệ sinh.

Làm đều mỗi tối 2 tuần, ghi lại số lần thức giấc và số lần dậy đi tiểu.

Lạnh sống lưng kiểu nào phải đi khám?

• Lạnh run, gai người kèm sốt: đi khám trong ngày, không chườm nóng, không xông.
• Lạnh khắp người kèm mệt, tăng cân, táo bón, da khô: xin xét nghiệm tuyến giáp.
• Đau lưng kèm sốt, tiểu buốt, tiểu ra máu, hoặc sụt cân không rõ lý do: đi khám sớm.
• Lạnh lưng kèm tức ngực, đau lan ra lưng, khó thở, vã mồ hôi: gọi 115 ngay.

Tay chân lạnh, bàn chân lạnh ở người lớn là bệnh gì?

Phần lớn không phải một bệnh riêng: cơ thể khép bớt mạch máu ở tay chân để giữ ấm cho tim, não. Lạnh kèm đổi màu ngón, một bên lạnh hơn, mệt, da xanh, vết loét lâu lành thì đi khám.

Khi nào tay chân lạnh là dấu hiệu bệnh?

Ở một trung tâm bỏng tại Mỹ, 68 người tiểu đường bị bỏng chân trong 10 năm.
22 người bỏng vì ngâm chân nước nóng, 11 người phải cắt cụt một phần chân. (Barsun và cs., 2013, PMID 22929524)

Làm ấm tay chân tại nhà: 5 bước

Bước 1. Soi 5 dòng dấu hiệu bệnh trong bảng, mất 2 phút.
Có 1 dấu hiệu thì đi khám trước.

Bước 2. Giữ ấm 3 vùng: bụng, lưng, bàn chân.
Tất cotton cổ không bó, mang dép trước khi bước xuống sàn.

Bước 3. Cứ 60 phút ngồi thì nhón gót 20 lần, xoay cổ chân 10 vòng mỗi bên.
Ngồi ngay trên ghế: giữ mũi chân chạm sàn, nhấc hai gót lên rồi hạ xuống. Sau đó duỗi một chân ra trước, xoay cổ chân thành vòng tròn, đổi chân.

Hình: khung trái nhón gót, ngồi thẳng lưng, hai bàn chân song song, mũi chân giữ trên sàn, gót nhấc cao rồi hạ, làm 20 lần. Khung phải xoay cổ chân, duỗi một chân ra trước, gót hơi nhấc khỏi sàn, bàn chân vẽ vòng tròn 10 vòng rồi đổi chân.

Bước 4. Mỗi bữa có thịt, cá, trứng hoặc đậu cỡ lòng bàn tay, bỏ nước đá 2 tuần.

Bước 5. Trước giờ ngủ 1–2 tiếng, ngâm chân nước 38–40°C trong 10–15 phút, đo bằng nhiệt kế.

Hình: ngồi ghế có tựa lưng, nước ngập tới mắt cá, nhiệt kế que nhúng trong nước để đo 38–40°C trước khi cho chân vào, khăn khô và đôi tất để sẵn bên cạnh.
Hoặc nằm thảm 40–45°C trong 30 phút, lúc ngủ hạ dưới 40°C, bật hẹn giờ.
Nằm ấm lưng thì máu ấm chảy xuống, bàn chân thường ấm theo.

Làm đều 2 tuần mà vẫn lạnh như cũ thì đi khám, đừng tăng nhiệt.
Đang uống thuốc mà lạnh tay chân rõ hơn thì hỏi bác sĩ kê đơn, đừng tự ngưng thuốc.
Giãn tĩnh mạch: ngâm nước dưới 38°C, kê chân cao. Cao huyết áp: xem mức ở mục Dùng thế nào cho an toàn. Tiểu đường có tê bì: xem Ai không nên dùng.

Mỗi loại làm ấm theo cách nào?

Chăn điện và đệm sưởi làm ấm bằng tấm vải mỏng có dây sưởi. Thảm đá nóng làm nóng một lớp đá, đá giữ nhiệt lâu và toả hơi ấm đều lên lưng.

Vải mỏng nóng nhanh, nguội nhanh. Đá nóng chậm hơn, mất 10–15 phút, nhưng giữ nhiệt lâu.

“Hồng ngoại xa” là dải ánh sáng không nhìn thấy, bước sóng 3–100 micromet. (Vatansever và Hamblin, 2012, PMID 23833705) Vật nào ấm lên cũng toả ra dải này.

Điều quan trọng hơn là lúc nào làm ấm.

Tổng hợp 13 nghiên cứu: làm ấm bằng nước 40–42,5°C, chỉ 10 phút, 1–2 tiếng trước giờ ngủ, giúp vào giấc nhanh hơn. (Haghayegh và cs., 2019, PMID 31102877)

Còn sưởi bằng chăn điện từ 2 giờ 30 sáng tới lúc dậy làm thân nhiệt lõi tăng 0,18°C, hiệu quả giấc ngủ giảm 5,5%. (Fletcher và cs., 1999, PMID 10341381)

Bài học chung cho cả ba loại: làm ấm trước, lúc ngủ hạ thấp, đừng để nóng suốt nửa đêm về sáng.

Chọn theo năm tiêu chí nào?

Hẹn giờ, tự ngắt khi quá nóng, chỉnh được mức thấp, chắn sóng điện từ, dễ vệ sinh và cất giữ.

1. Hẹn giờ. Ngủ say thì không ai nhớ tắt.
2. Tự ngắt khi quá nóng. Hỏi người bán và xem nhãn.
3. Chỉnh được mức thấp. Ngủ qua đêm cần mức ấm nhẹ.
4. Chắn sóng điện từ. Đồ sưởi nào có dây điện cũng có từ trường. Cách chăn điện 10 cm, một nhóm ở Mỹ đo trung bình 4,5 mG (miligauss, đơn vị đo từ trường). (Wilson và cs., 1996, PMID 8809356) Vikicare đã đo trên thảm sưởi không lớp chắn: 15–38 mG. Trên thảm có dây chắn sóng: 000.0. Bảng đo: Thảm đá nóng có sóng điện từ không?
5. Vệ sinh, cất giữ. Có tháo ra giặt được không, có gập được không, nặng bao nhiêu.

1. Chăn điện: hợp khi phòng lạnh, cần ủ ấm cả giường

Nhẹ, ấm cả giường. Điểm cần biết: để nóng suốt đêm làm giấc chập chờn.

Điểm mạnh:

• Nhẹ, gấp cất được (khi đã tắt và nguội).
• Ấm cả giường, kể cả vùng bàn chân.

Điểm cần biết:

• Nóng suốt nửa đêm về sáng làm giấc ngủ kém đi. (PMID 10341381)
• Một báo cáo ở Trung Quốc ghi 2 ca tử vong vì say nóng trên chăn điện quá nóng. (Zhou và cs., 2006, PMID 17133030) Ca hiếm, nhưng là lý do không để nóng cao suốt đêm.
• Tấm vải có dây sưởi, gập khi đang bật dễ hỏng dây.

Ai nên chọn: phòng ngủ lạnh, muốn ủ ấm cả giường, không cần nằm ấm sâu ở lưng.

2. Đệm sưởi: hợp khi muốn lót ấm nhẹ dưới lưng

Mỏng, gọn. Điểm cần biết: áp lâu một chỗ dễ bỏng nhiệt độ thấp mà không thấy đau.

Điểm mạnh:

• Mỏng, nằm vẫn êm như nệm cũ, gọn, dễ cất.

Điểm cần biết:

• Bỏng nhiệt độ thấp: nhiệt không cao nhưng áp lâu. Một trung tâm bỏng ở Bắc Kinh ghi nhận 206 ca. Gần 44% do dùng đồ sưởi sai cách, 98,5% là bỏng độ 3. (Xie và cs., 2023, PMID 36708278)
• Trong 37 người tiểu đường nhập viện vì bỏng, 10 người bỏng chân do mất cảm giác. Đệm sưởi nằm trong các nguyên nhân. (Katcher và Shapiro, 1987, PMID 3806025)
• Một chị 55 tuổi đau lưng lâu năm, ngày nào cũng áp đệm sưởi lên thắt lưng 15 phút mỗi giờ, rồi nổi ban dạng lưới ở lưng dưới. (Ly và cs., 2021, PMID 37425644)

Ai nên chọn: cần lót ấm nhẹ, ngủ một mình, không có tê bì chân tay.

3. Thảm đá nóng: hợp khi muốn nằm ấm lưng, chỉnh nhiệt rộng

Đá giữ nhiệt, toả đều, chỉnh từ ấm nhẹ tới đủ nóng để xông, dùng xong gấp gọn cất tủ.

Điểm mạnh:

• Hơi ấm toả đều trên mặt đá, không dồn một chỗ.
• Chỉnh nhiệt rộng: Nệm Dưỡng Sinh MP80 chỉnh 30–70°C, 10 mức, hẹn giờ 1–12 tiếng.
• Hai kiểu dùng: ngủ ấm dưới 40°C, hoặc nằm xông ngắn ở mức cao.

• Nệm MP80 có dây chắn sóng, máy đo về 000.0.

• Gấp gọn: Thảm Vikicare gấp gọn được, đóng thùng để giao toàn quốc và gửi cả ra nước ngoài; dùng xong gấp lại cất tủ.

Cách dùng cho đúng:

• Bật trước 10–15 phút cho đá ấm đều.
• Lót ga cotton, lau mặt thảm bằng khăn ẩm vắt kỹ.
• Nhiệt cao thì giới hạn giờ: trên 50°C tối đa 1 tiếng.
• Người mang máy tạo nhịp tim chọn dòng không có từ trường xung.
• Phụ nữ mang thai không dùng nhiệt nóng suốt thai kỳ.

Ai nên chọn: hay lạnh lưng, mỏi lưng, muốn nằm ấm mỗi tối.

Chị T., khách Vikicare, mua tấm nhỏ thử trước. Khoảng 5 tháng sau chị nhắn “Chị thấy nóng ấm”, rồi đặt thêm 2 đơn.

Dùng thế nào cho an toàn?

Làm ấm trước giờ ngủ, lúc ngủ hạ xuống mức thấp và bật hẹn giờ. Lót ga, không bật hai nguồn nhiệt cùng lúc, sáng ra xem da.

Bước 1. Bật làm ấm giường 15–30 phút trước giờ ngủ.

Bước 2. Lúc đi ngủ, hạ xuống mức thấp hoặc tắt. Thảm đá nóng: dưới 40°C. Luôn bật hẹn giờ.

Bước 3. Lót ga cotton giữa da và mặt sưởi.

Bước 4. Không bật chăn điện và thảm cùng lúc.

Bước 5. Dùng thảm ở mức nóng tới ra mồ hôi thì uống 300 ml nước ấm có nhúm muối hột trước, 300 ml sau. Cao huyết áp, bệnh thận, suy tim thì hỏi bác sĩ lượng muối.

Bước 6. Sáng ra xem da lưng, mông, gót chân.

Làm đúng: ấm dễ chịu, ngủ yên, không ướt mồ hôi. Phải dừng: tỉnh dậy vì nóng, tim đập nhanh, da đỏ rát, chóng mặt.

Người cao huyết áp đã ổn: 35–40°C, tối đa 45°C, 20–30 phút, không xông, không gối nóng sau gáy.

Người giãn tĩnh mạch: chỉ lưng, vai, bụng trên vùng nóng, cẳng chân để ngoài thảm, kê cao, dưới 40°C (tối đa 45°C), 30–45 phút, không xông. Ngâm chân thì nước dưới 38°C.

Ai không nên dùng, khi nào phải đi khám?

Mang thai, đang sốt, say rượu, không tự tắt được thì không tự dùng. Huyết áp chưa ổn thì chưa dùng. Tiểu đường có tê bì, bệnh tim phải hỏi bác sĩ.

• Không tự dùng: phụ nữ mang thai (không dùng nhiệt nóng); trẻ nhỏ, người lú lẫn không ai trông; đang sốt cao, nhiễm trùng, có vết thương hở; say rượu, vừa uống thuốc ngủ; huyết áp chưa ổn, vừa đổi thuốc, hay choáng khi đứng dậy, đang đau đầu dữ dội.
• Hỏi bác sĩ trước: tiểu đường có tê bì, kém cảm giác ở chân.
  Bác sĩ đồng ý thì chỉ làm ấm lưng, tối đa 40°C, 20 phút, không ngủ qua đêm trên thảm, người nhà xem da sau mỗi lần.
  Đã chẩn đoán bệnh động mạch chân, hoặc có vết loét bàn chân: không đắp nóng lên chân.
  Bệnh tim nặng, từng đột quỵ.
• Mang máy tạo nhịp tim: chọn dòng không có từ trường xung.

Ngưng ngay và đi khám khi:

• Da phồng nước, trắng bệch hoặc sẫm màu mà không đau.
• Chóng mặt, tức ngực, khó thở, tim đập loạn.
• Một bên bắp chân sưng, đỏ, nóng, đau: đi cấp cứu, không chườm.
• Một bàn chân hoặc bàn tay đột ngột lạnh, tái, đau, tê: đi cấp cứu.
• Tê yếu nửa người, nói khó, méo miệng: gọi 115 ngay.

Đọc thêm: Thảm đá nóng có sóng điện từ không? Vikicare đo thật bằng máy.

Câu hỏi thường gặp

Nằm chăn điện cả đêm có sao không?
Sưởi từ 2 giờ 30 sáng tới lúc dậy làm hiệu quả giấc ngủ giảm 5,5% (Fletcher và cs., 1999, PMID 10341381). Nên làm ấm trước, lúc ngủ hạ thấp hoặc tắt, bật hẹn giờ.

Chăn điện có sóng điện từ không?
Có. Cách chăn điện 10 cm, một nghiên cứu ở Mỹ đo trung bình 4,5 mG (Wilson và cs., 1996, PMID 8809356). Ngủ qua đêm nên chọn loại có lớp chắn sóng.

Máy tăng thân nhiệt có phải thảm đá nóng không?
Đó là tên gọi bán hàng cho nhiều loại đồ sưởi. Bạn xem nó đắp ở trên, lót mỏng ở dưới, hay có lớp đá, rồi so theo bảng.

Người lớn tuổi nên dùng loại nào?
Hay lạnh lưng, muốn nằm ấm mỗi tối thì chọn thảm đá nóng, ngủ để dưới 40°C, bật hẹn giờ. Chỉ cần ủ ấm giường thì chăn điện có hẹn giờ. Tiểu đường có tê bì phải hỏi bác sĩ trước.

Vì sao lạnh lưng lại hay đi tiểu đêm?
Ở 1.065 người từ 60 tuổi tại Nhật, nhà lạnh hơn 1°C vào ban ngày thì nguy cơ tiểu đêm từ 2 lần trở lên cao hơn khoảng 7,5% (Saeki và cs., 2015, PMID 26395287). Đây là nghiên cứu cắt ngang, chưa chứng minh nguyên nhân. Giữ nhà ấm và khoác áo khi dậy là việc nên làm.

Người tiểu đường bị lạnh chân có ngâm chân nước nóng được không?
Không nên tự ngâm nước nóng, càng không khi chân có tê bì. Bàn chân kém cảm giác nên nước quá nóng cũng không biết, dễ bỏng sâu. Hỏi bác sĩ trước, giữ ấm chân bằng tất, chỉ làm ấm lưng ở mức thấp.

Đọc tiếp

• Thảm đá nóng: hướng dẫn chọn từ A đến Z
• Chỉ cần ấm một vùng: Chườm ấm và chườm nóng đúng cách
• Thảm đá nóng có sóng điện từ không? Vikicare đo thật bằng máy

Lời cuối

Món đúng là món hợp chỗ bạn lạnh và cách bạn ngủ.

Tấm Vikicare có dây chắn sóng, hẹn giờ 1–12 tiếng: Nệm Dưỡng Sinh MP80.

Bảo hành thảm 24 tháng. Cửa hàng: 211 D8, KP Phú Tân, P. Bình Dương, TP.HCM.

Bạn nhắn Zalo, kể tình trạng của mình hoặc của ba mẹ (tuổi, lạnh ở đâu, huyết áp, tiểu đường, giãn tĩnh mạch không).

Vikicare gợi ý loại nào hợp, mức nhiệt và cách nằm.

Nguồn tham khảo

1. Okamoto-Mizuno K và cs., 2005. Effects of an electric blanket on sleep stages and body temperature in young men. Ergonomics. PMID 16076735.
2. Fletcher A và cs., 1999. Sleeping with an electric blanket: effects on core temperature, sleep, and melatonin in young adults. Sleep. PMID 10341381.
3. Haghayegh S và cs., 2019. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. PMID 31102877.
4. Zhou Y và cs., 2006. Heat stroke deaths caused by electric blankets: case report and review of the literature. Am J Forensic Med Pathol. PMID 17133030.
5. Wilson BW và cs., 1996. Magnetic field characteristics of electric bed-heating devices. Bioelectromagnetics. PMID 8809356.
6. Vatansever F, Hamblin MR, 2012. Far infrared radiation (FIR): its biological effects and medical applications. Photonics Lasers Med. PMID 23833705.
7. Xie X và cs., 2023. Characteristics and aetiology of low-temperature burns in Beijing of China. Int Wound J. PMID 36708278.
8. Katcher ML, Shapiro MM, 1987. Lower extremity burns related to sensory loss in diabetes mellitus. J Fam Pract. PMID 3806025.
9. Ly V và cs., 2021. Erythema ab igne: Toasted Skin Syndrome. HCA Healthc J Med. PMID 37425644.
10. Greaney JL, Alexander LM, Kenney WL, 2015. Sympathetic control of reflex cutaneous vasoconstriction in human aging. J Appl Physiol. PMID 26272321.
11. Smolander J, 2002. Effect of cold exposure on older humans. Int J Sports Med. PMID 11842354.
12. Sawatari H và cs., 2015. Different Physiological and Subjective Responses to the Hyperthermia Between Young and Older Adults. J Gerontol A. PMID 25528016.
13. Saeki K, Obayashi K, Kurumatani N, 2015. Indoor cold exposure and nocturia: a cross-sectional analysis of the HEIJO-KYO study. BJU Int. PMID 26395287.
14. Ametepe S và cs., 2025. Hypothyroidism phenotypes, clinical characteristics… in Southern Ghana. BMC Endocr Disord. PMID 40264045.
15. Beard JL và cs., 1990. Impaired thermoregulation and thyroid function in iron-deficiency anemia. Am J Clin Nutr. PMID 2239756.
16. Zeni S, Ingegnoli F, 2004. Raynaud’s phenomenon. Reumatismo. PMID 15309214.
17. Khan NA và cs., 2006. Does the clinical examination predict lower extremity peripheral arterial disease? JAMA. PMID 16449619.
18. Barsun A và cs., 2013. A ten-year review of lower extremity burns in diabetics. J Burn Care Res. PMID 22929524.
19. Vikicare, số đo điện từ trường bằng máy HABOTEST HT627: bài “Thảm đá nóng có sóng điện từ không?”.

Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · 18 nghiên cứu đã đọc · Cập nhật 11/2026