Đau lưng bên trái: những lý do thường gặp và khi nào phải đi khám

Trả lời nhanh: Đau lưng bên trái phần lớn do cơ cạnh cột sống bên trái bị căng, ngồi lệch, bê đồ một bên. Một số ít do thận trái, phụ khoa, chèn ép thần kinh. Không sốt, không tiểu buốt, không tiểu máu, không yếu chân: bạn chườm ấm 40–45°C, 15–20 phút, nằm nghiêng kê gối giữa hai đầu gối. Có một dấu hiệu đỏ thì đi khám trong 24 giờ.

Ngồi làm việc nhiều, bê đồ một tay, rồi bên thắt lưng trái cứ mỏi nhừ.

Ngồi lâu thì nhói lên, phải đưa tay xoa.

Dán cao, uống thuốc giảm đau, hai hôm sau lại đau.

Nhiều người bắt đầu lo: có phải thận trái có vấn đề không?

Nếu bạn cũng đau một bên lưng trái, dán cao mà không đỡ, điều cần biết trước tiên là cơn đau này do cơ hay do thận, có cần đi khám gấp không, tối nay làm gì cho đỡ.

Bảng tóm tắt: đau lưng bên trái nghĩ tới cái gì

Nhiệt độ ghi ở đây là số hiện trên bộ điều khiển của đai hay thảm. Không phải nhiệt ngoài da.

Vì sao đau lưng bên trái mà không phải cả hai bên?

Vì cơ cạnh cột sống chia thành hai dãy, một bên trái, một bên phải. Dãy nào làm việc nhiều hơn, lạnh hơn, hoặc tư thế lệch về bên đó thì bên đó đau trước.

Ba lý do hay gặp ở những người làm việc cả ngày:

1. Ngồi lệch về một bên. Ghế không có tựa lưng, tay trái tì xuống bàn, lưng vẹo nhẹ sang trái. Cơ bên trái co kéo nhiều hơn.
2. Bê đồ một bên. Hay xách thùng nước, túi hàng bằng tay trái. Khi bê, lưng dưới ngả về bên đối diện, cơ bên trái gồng để giữ thăng bằng.
3. Lạnh một bên lưng khi ngủ. Nằm nghiêng, phần lưng trái phơi ra chỗ gió từ cửa sổ. Sáng dậy, cơ bên đó cứng.

Hướng dẫn tổng hợp 15 phác đồ về đau lưng không đặc hiệu ở y tế ban đầu của Oliveira và cộng sự (2018, PMID 29971708) ghi: phần lớn đau lưng ở người lớn không có nguyên nhân cụ thể từ xương khớp hay nội tạng, mà do cơ, dây chằng, tư thế. Khuyến cáo chung là trấn an bệnh nhân về tiên lượng tốt, hướng dẫn trở lại vận động bình thường, tránh nằm liệt giường.

Nghĩa là ngồi hàng tiếng mỗi ngày, bê đồ một bên, lạnh một bên lưng là ba lý do rất đời thường mà sinh ra cơn đau lưng trái. Không phải cứ đau một bên là có bệnh gì nặng.

Khi nào đau lưng bên trái không phải do cơ?

Khi có một trong các dấu hiệu đi kèm: sốt, tiểu buốt, tiểu máu, kinh nguyệt bất thường, té ngã trong 48 giờ, hoặc đau không giảm khi đổi tư thế.

Tổng quan hệ thống của Maselli và cộng sự (2020, PMID 32813559) tổng hợp 40 nghiên cứu quan sát về dấu hiệu đỏ ở vùng đau thắt lưng và ngực lưng. Các nhóm dấu hiệu đỏ hay được dùng gồm: tuổi cao, dấu hiệu thần kinh, chấn thương, tiền sử ung thư, nữ giới, dùng corticosteroid, đau về đêm, sụt cân không rõ lý do, rối loạn bàng quang và đại tràng, mất cảm giác yên ngựa, đau liên tục, nhiễm trùng gần đây, sốt. Từng dấu hiệu đơn lẻ ít giá trị, nhưng kết hợp nhiều dấu hiệu làm tăng khả năng phát hiện bệnh lý nghiêm trọng.

Hai nhóm thường bị nhầm với đau cơ thắt lưng trái:

Nhóm 1 (thận và tiết niệu bên trái). Sỏi niệu quản trái, viêm thận bể thận trái. Bài tổng quan của Wu và cộng sự (2022, PMID 35912050) về viêm thận bể thận sinh hơi ghi tam chứng kinh điển: sốt + đau hông lưng + buồn nôn. Thêm vào đó, sỏi gây cơn đau quặn, lan xuống bẹn, kèm tiểu buốt, tiểu rát, có thể tiểu máu.

Nhóm 2 (phụ khoa, ở phụ nữ). U xơ bên trái, lạc nội mạc, viêm phần phụ trái có thể gây đau lưng trái kèm bụng dưới trái, kinh nguyệt bất thường, đau khi quan hệ, ra khí hư.

Hai nhóm này không chườm nóng, không tự tập giãn kéo. Cần đi khám để làm xét nghiệm nước tiểu, siêu âm bụng, siêu âm phụ khoa.

Tổng quan hệ thống của Galliker và cộng sự (2019, PMID 31278933) trên 22 nghiên cứu với 41.320 người đến phòng cấp cứu vì đau lưng ghi: tỉ lệ có bệnh lý nghiêm trọng ở cột sống khoảng 2,5–5,1% trong các nghiên cứu tiến cứu (gãy đốt sống 0–7,2%, ung thư cột sống 0–2,1%, nhiễm trùng 0–1,9%, chèn ép tuỷ hoặc chùm đuôi ngựa 0,1–1,9%, mạch máu 0–0,9%). Ở y tế ban đầu, con số thấp hơn.

Phần lớn đau lưng bên trái không rơi vào các nhóm trên. Nhưng mỗi lần đau, bạn nên dành 2 phút kiểm từng dấu hiệu đỏ ở mục dưới trước khi tự chườm.

3 câu tự kiểm trước khi tự chăm ở nhà

Trả lời ba câu dưới trước khi quấn đai, chườm, hay dán cao. Có một chữ “có” thì không tự chăm, đi khám.

Nếu phụ nữ, hỏi thêm: kinh nguyệt tháng này có bất thường không? Có đau khi quan hệ, ra khí hư nhiều, mùi khác thường không? Có một chữ “có” thì khám phụ khoa trước khi tự chườm vùng bụng dưới và lưng.

Nếu đau lan xuống chân một bên kèm tê, yếu, hãy đọc thêm bài về đau thần kinh tọa.

Hơi ấm lên lưng bị đau cơ tác động thế nào?

Hơi ấm làm mạch máu tại chỗ nở rộng, máu về nhiều hơn, cơ cạnh cột sống bớt co cứng, cảm giác đau dịu đi.

Hình: hơi ấm làm gì. Bên trái: cơ cạnh cột sống co cứng, mạch máu hẹp. Bên phải: có hơi ấm, mạch máu nở ra, cơ giãn mềm lại.

Tổng quan Cochrane của French và cộng sự (2006, PMID 16437495) phân tích 9 thử nghiệm trên 1.117 người: có bằng chứng mức trung bình cho thấy chườm ấm dạng gói ấm giúp giảm đau và hạn chế vận động trong ngắn hạn ở người đau lưng cấp và bán cấp.

Hướng dẫn của Hội Bác sĩ Nội khoa Hoa Kỳ ACP (Qaseem và cs., 2017, PMID 28192789) khuyến cáo chọn biện pháp không dùng thuốc trước ở đau lưng cấp và bán cấp. Nhiệt bề mặt được xếp vào nhóm biện pháp nên cân nhắc, chất lượng bằng chứng trung bình.

Tổng quan cơ chế của Malanga và cộng sự (2015, PMID 25526231) ghi: chườm ấm làm giãn mạch, tăng lưu lượng máu tại chỗ, tăng chuyển hoá cơ, làm mô liên kết dẻo hơn, giảm co cứng.

Hơi ấm giúp phần cơ co cứng và cảm giác đau. Phần thận, phụ khoa, chèn ép thần kinh cần bác sĩ. Hơi ấm không giải quyết được viêm, sỏi, u.

Làm thế nào tại nhà cho đau lưng bên trái do cơ?

Năm bước, làm đều 2–4 tuần rồi tự đánh giá. Có một dấu hiệu đỏ ở mục dưới thì đi khám, không bắt đầu các bước này.

Bước 1. Soát 8 dấu hiệu đỏ và 3 câu tự kiểm (3 phút)

Trước khi tự chườm, tập, hay quấn đai, đọc hết mục Khi nào phải đi khám ngay.

Có một dấu hiệu đỏ ở đó, hoặc có một chữ “có” ở 3 câu tự kiểm, đi cấp cứu hoặc khám chuyên khoa trong 24 giờ.

Không chườm thêm, không tự tập, không uống thuốc giảm đau liều cao.

Bước 2. Chườm ấm thắt lưng trái buổi tối

Đặt hơi ấm ở thắt lưng bên trái, phủ qua dãy cơ cạnh cột sống. Lót một lớp áo mỏng.

Hình: vị trí chườm. Nằm nghiêng về bên không đau (bên phải), túi ấm phủ thắt lưng bên trái; giữa da và túi ấm có lớp áo mỏng.

Cao huyết áp ổn định: tối đa 45°C, không làm nóng gáy. Muốn ngủ qua đêm trên nhiệt thấp: hạ xuống dưới 40°C và bật hẹn giờ. Mới trật lưng, té ngã trong 48 giờ đầu, lưng còn sưng nóng: chườm lạnh, không chườm nóng.

Dấu hiệu phải dừng: da rát, phồng nước, đau đầu tăng, chóng mặt, tim đập nhanh.

Bước 3. Ba động tác giãn kéo nhẹ, sau khi chườm

Chườm xong, cơ đã mềm hơn. Đây là thời điểm tốt để giãn kéo.

Hình: ba động tác, đọc từ trái sang phải. Khung 1: ôm một đầu gối kéo về ngực (ôm bên đau trước). Khung 2: ôm cả hai đầu gối. Khung 3: hai gối co, đổ cùng một bên, vai áp sàn.

Tập chậm, thở đều, không nín thở. Tổng 5–10 phút.

Dấu hiệu phải dừng: đau nhói lan mạnh hơn xuống chân, tê tăng, yếu bàn chân.

Bước 4. Đi bộ chậm và sửa cách ngồi bán hàng

Nằm im nhiều ngày không giúp đau cơ lưng. Đi bộ chậm là bài tập dễ, miễn phí, an toàn cho đau lưng cơ.

Hình: hai việc trong ngày. Trái, đi bộ chậm: lưng thẳng, bước ngắn, tay đánh nhẹ. Phải, ngồi bán hàng: lưng tựa ghế, gối mỏng chèn sau thắt lưng, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.

• Đi bộ chậm 10–15 phút sau mỗi bữa, 2–3 lần một ngày.
• Mỗi 30–45 phút ngồi, đứng dậy đi vài bước.
• Ngồi hai bàn chân chạm sàn, lưng tựa ghế, có gối mỏng chèn sau thắt lưng. Đổi tư thế mỗi 20–30 phút.
• Khi bê thùng hàng: đổi tay thường xuyên, không bê một bên quá 5 phút. Bê bằng hai tay sát người, gập gối chứ không cúi lưng.

Bước 5. Đứng dậy đúng cách và nằm nghiêng về bên không đau

Nhiều người đứng dậy khỏi ghế bằng cách cúi lưng bật mình lên, lực dồn vào thắt lưng. Cách đó làm đau tăng.

Hình: đứng dậy đúng, đọc từ trái sang phải. Khung 1: nằm nghiêng, gối co. Khung 2: hai cánh tay chống đẩy thân lên, chân thả xuống mép giường. Khung 3: hai bàn tay chống đùi, lưng thẳng, duỗi hai gối cùng lúc để đứng lên.

Cách đứng dậy đúng:

• Nghiêng người sang một bên trên giường.
• Dùng hai cánh tay chống đẩy mình lên tư thế ngồi.
• Khi đứng dậy khỏi ghế: chống hai tay vào đùi, giữ lưng thẳng, duỗi hai gối cùng lúc.
• Không cúi gập lưng mà đứng dậy.

Khi ngủ, nằm nghiêng về bên không đau (nếu đau bên trái thì nằm nghiêng bên phải), kẹp một gối nhỏ giữa hai đầu gối cho cột sống thẳng. Hoặc nằm ngửa, kê gối dưới hai đầu gối. Không nằm sấp.

Lỗi hay gặp khi tự chăm đau lưng bên trái

Sáu lỗi hay làm đau thêm hoặc chậm hồi phục.

1. Chườm nóng mà không soát dấu hiệu đỏ. Đau lưng trái + sốt + tiểu buốt là nghĩ tới viêm thận bể thận. Chườm nóng lên vùng đang viêm làm nặng thêm.
2. Chỉ chườm bên trái, bỏ cả vùng cơ cạnh cột sống. Cơ hai bên liên kết với nhau. Đặt túi ấm phủ cả dãy cơ bên trái và một phần cột sống thì cơ mới thả lỏng tốt.
3. Dán cao hoặc bôi dầu lên vùng da trầy xước, viêm. Da đang kích ứng mà dán tiếp làm phỏng, nhiễm trùng.
4. Ngủ quên trên đai nóng. Luôn bật hẹn giờ. Nhiệt > 50°C chỉ dùng ≤1 giờ.
5. Nằm sấp để “cho đỡ đau”. Nằm sấp xoắn thắt lưng, làm căng cơ bên không đau, hôm sau sẽ đau cả hai bên.
6. Chờ cho hết đau rồi mới sửa tư thế. Chườm 15 phút mà ngồi lệch cả 10 tiếng thì cơn đau bên trái sẽ trở lại.

Ai không nên tự chườm ấm thắt lưng, hoặc phải hỏi bác sĩ trước?

Không tự chườm nóng vùng thắt lưng khi:

• Lưng đang sưng, nóng, đỏ. Chườm lạnh và khám trước.
• Vừa té ngã, va đập vùng lưng trong 48 giờ.
• Đang sốt. Da vùng chườm viêm, trầy xước.
• Nghi nhiễm trùng tiểu, viêm thận bể thận (có tiểu buốt, tiểu rát, tiểu máu, kèm sốt).
• Phụ nữ đang mang thai: không dùng nhiệt nóng, nhất là vùng bụng và thắt lưng dưới.

Hỏi bác sĩ đang theo dõi trước khi dùng đai, thảm:

• Cao huyết áp: ổn định mới dùng, tối đa 45°C, không làm nóng gáy.
• Tiểu đường có tê bì: để nhiệt thấp, lót khăn dày, kiểm da sau mỗi lần.
• Giãn tĩnh mạch chân: cẳng chân để ngoài vùng nóng.
• Máy tạo nhịp tim: chọn dòng không có từ trường xung.
• Từng mổ cột sống, có nẹp vít vùng thắt lưng.
• Đang điều trị ung thư, hoá trị, xạ trị.

Khi nào đau lưng bên trái phải đi khám ngay?

Có một trong các dấu hiệu dưới đây thì đi cấp cứu hoặc khám chuyên khoa trong 24 giờ. Không tự chườm, không tự tập.

Nhóm cấp cứu, gọi 115 (theo tổng quan Long và cs., 2019, PMID 31471075 về hội chứng chùm đuôi ngựa):

1. Tê quanh hậu môn, bộ phận sinh dục, mặt trong hai đùi (tê “yên ngựa”).
2. Bí tiểu đột ngột, hoặc tiểu són không kiểm soát.
3. Mất cảm giác đi cầu, són phân.
4. Yếu rõ một hoặc hai bàn chân, không nhấc bàn chân lên được.

Nhóm khám chuyên khoa trong 24 giờ:

5. Đau lưng trái + sốt từ 38°C trở lên, lạnh run, buồn nôn: nghĩ tới viêm thận bể thận (Wu và cs., 2022, PMID 35912050 ghi tam chứng kinh điển: sốt + đau hông lưng + buồn nôn).
6. Đau lưng trái + tiểu buốt, tiểu rát, tiểu máu, tiểu nhiều lần đau: nghĩ tới nhiễm trùng tiểu, sỏi tiết niệu.
7. Đau sau té ngã, va đập: khám để loại trừ gãy xương, tụ máu.
8. Đau lưng trái về đêm, kéo dài trên 4 tuần, kèm sụt cân không rõ lý do, hoặc có tiền sử ung thư: theo tổng quan Verhagen và cs. (2017, PMID 28708761), hai dấu hiệu đỏ cho khối u ở cột sống có bằng chứng rõ nhất là tiền sử ung thư và nghi ngờ lâm sàng mạnh. Theo Williams và cs. (Cochrane 2023, PMID 38014846), ba dấu hiệu đỏ cho gãy đốt sống có giá trị ở y tế ban đầu là chấn thương, tuổi cao, dùng corticosteroid.

Phụ nữ, thêm một dấu hiệu để đi khám phụ khoa:

9. Đau lưng trái + đau bụng dưới trái + kinh nguyệt bất thường, hoặc ra khí hư nhiều, mùi khác thường, hoặc đau khi quan hệ.

Nếu bạn đã làm đủ 5 bước ở trên trong 2–4 tuần mà không đỡ, hoặc đau tăng, đi khám chuyên khoa cột sống.

Trải nghiệm thật từ khách Vikicare

Hai câu chuyện: một chị trung niên và một cô lớn tuổi dùng đai/thảm ấm cho đau lưng kéo dài do cơ.

Chị Mai ở Hà Nội có thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh toạ. Chị so sánh kỹ các hãng rồi mua thảm có đèn. Chị nằm đều mỗi ngày, xông thêm lá ngải cứu, giảm 2 ký theo lời bác sĩ. Sau hai tuần, chị nhắn: “đỡ đau cột sống hơn, dây thần kinh toạ cũng đỡ hơn”.

Cô Sương lớn tuổi hơn, hay đau lưng, dùng đai ấm 5 giờ sáng khoảng hai tiếng. Cô kể: “sau đó ra mồ hôi cô thấy khỏe, sau đó tắm thì thấy cơ thể rất thoải mái sạch sẽ” và “Cô xài đai thấy đỡ đau lưng. Cảm ơn con nghen”.

Thảm và đai hỗ trợ phần cơ co cứng và cảm giác đau. Phần tập giãn, đi bộ, sửa tư thế vẫn phải tự làm. Phần thận, phụ khoa, chèn ép thần kinh vẫn do bác sĩ.

Chọn đai lưng ấm hay thảm đá nóng cho đau lưng một bên thế nào?

Chọn đai cắm điện có bộ điều khiển rời, chỉnh được nhiệt và hẹn giờ; đau lan nhiều chỗ thì nằm thảm toàn thân.

Hỏi người bán 4 câu khi chọn đai: bộ điều khiển có hiện số độ không, có hẹn giờ tự tắt không, có tự ngắt khi quá nhiệt không, chiều dài quấn đủ vòng thắt lưng không.

Vikicare có Đai An Khang B3 cho vùng thắt lưng và bụng.

• Kích thước 25×140 cm, 189 viên đá lục giác đen, 12 đèn.
• Công suất 90–220W. Bộ điều khiển rời, chỉnh nhiệt, hẹn giờ. Bảo hành 24 tháng.

Cách dùng gợi ý cho đau lưng một bên: quấn thắt lưng, phủ qua dãy cơ bên đau. 40–45°C. 15–20 phút. Lót một lớp áo mỏng. Ngày 1–2 lần. Người cao huyết áp ổn định: tối đa 45°C, không trùm lên gáy.

Đau nhiều chỗ (thắt lưng trái + hông + toàn thân), có thể dùng thảm M70P (70×160 cm) nằm cả buổi tối. M70P có 24 đèn photon 660nm, 736 viên đá lục giác đen, công suất 250W, chỉnh nhiệt và hẹn giờ.

Dùng đai hay thảm cùng 5 bước tự chăm sóc. Có một trong 8 dấu hiệu đỏ thì đi khám trước. Giá cập nhật: xem trang sản phẩm hoặc nhắn Zalo 0934 878 315.

Câu hỏi thường gặp

Tôi hay đau lưng bên trái phía dưới mỗi khi ngồi lâu thì có sao không?
Ngồi lâu làm dãy cơ cạnh cột sống bên trái co kéo nhiều hơn, nhất là khi ghế không có tựa, bàn phím lệch về một bên. Hướng dẫn tổng hợp 15 phác đồ của Oliveira và cộng sự (2018, PMID 29971708) cho đau lưng không đặc hiệu khuyên trấn an tiên lượng tốt, trở lại vận động, tránh nằm liệt giường. Mỗi 30–45 phút ngồi, bạn đứng dậy đi vài bước; tối chườm ấm 15–20 phút ở 40–45°C; nằm nghiêng bên không đau, kẹp gối giữa hai đầu gối. Có một dấu hiệu đỏ ở mục này thì đi khám.

Đau lưng bên trái kèm tiểu buốt có phải do thận không?
Có khả năng. Đau hông lưng kèm tiểu buốt, tiểu rát, tiểu máu, có hoặc không có sốt, là dấu hiệu gợi ý nhiễm trùng tiểu hoặc sỏi tiết niệu. Tổng quan của Wu và cộng sự (2022, PMID 35912050) về viêm thận bể thận ghi tam chứng: sốt + đau hông lưng + buồn nôn. Bạn cần đi khám trong 24 giờ, xét nghiệm nước tiểu, siêu âm, không tự chườm nóng vùng đó.

Đau lưng bên trái sau khi bê đồ nặng một bên có đáng lo không?
Nếu đau xuất hiện ngay sau khi bê, không kèm tê, không yếu bàn chân, không có dấu hiệu đỏ, thì khả năng cao là căng cơ cạnh cột sống bên đó. Chườm lạnh trong 24–48 giờ đầu nếu còn sưng nóng, sau đó chuyển sang chườm ấm. Nếu đau không giảm sau 2 tuần, hoặc có dấu hiệu tê, yếu, đi khám chuyên khoa.

Đau lưng bên trái có nên tự tập giãn kéo không?
Nếu không có dấu hiệu đỏ ở mục này và trả lời “không” cả 3 câu tự kiểm, bạn tự tập 3 động tác giãn kéo nhẹ sau khi chườm ấm. Tổng quan Cochrane của French và cộng sự (2006, PMID 16437495) ghi: ở người đau lưng cấp và bán cấp, chườm ấm kèm tập có hiệu quả hơn chỉ chườm. Mỗi động tác giữ 20–30 giây, 2 lần mỗi bên. Dừng ngay nếu đau nhói lan xuống chân hoặc tê tăng.

Người cao huyết áp dùng đai lưng ấm Vikicare được không?
Người cao huyết áp ổn định có thể dùng Đai An Khang B3, bắt đầu ở mức thấp, tối đa 45°C, mỗi lần 15–20 phút, không làm nóng vùng gáy. Đai B3 không có từ trường xung. Đang điều chỉnh thuốc huyết áp hoặc huyết áp dao động nhiều, hỏi bác sĩ trước.

Phụ nữ hay đau lưng bên trái về chiều kèm bụng dưới thì nên làm gì?
Nếu đau lưng bên trái kèm đau bụng dưới trái, kinh nguyệt bất thường, đau khi quan hệ, hoặc ra khí hư mùi khác thường, cần khám phụ khoa trước. Không tự chườm nóng vùng bụng dưới và lưng khi chưa khám. Nếu đã khám và không có bệnh lý phụ khoa, cơn đau có thể do lưng kết hợp căng cơ bụng; khi đó dùng đai ấm quanh thắt lưng, 40–45°C, 15–20 phút buổi tối là một việc nhẹ nhàng cho vùng cơ.

Nằm thảm đá nóng có đỡ đau lưng một bên không?
Thảm làm ấm cả vùng lưng, hông, mông cùng lúc; cơ cạnh cột sống hai bên bớt co cứng, cảm giác đau dịu đi. Theo tổng quan Cochrane (French và cs., 2006, PMID 16437495), chườm ấm bề mặt có bằng chứng mức trung bình giúp giảm đau và hạn chế vận động trong ngắn hạn ở đau lưng cấp và bán cấp. Nằm 30–60 phút, nhiệt 40–50°C, bật hẹn giờ. Có một dấu hiệu đỏ thì không nằm thảm, đi khám trước.

Đọc tiếp

• Đau lưng dưới: vì sao, tự chăm sóc tại nhà, khi nào phải đi khám
• Đau thắt lưng lan xuống chân: có phải đau thần kinh tọa, khi nào phải đi khám
• Thoát vị đĩa đệm: dấu hiệu, tự chăm sóc tại nhà, khi nào cần can thiệp
• Thoái hóa cột sống thắt lưng ở người lớn tuổi: sống chung thế nào cho đỡ đau
• Vật lý trị liệu đau lưng: khi nào cần đi tập, tự làm gì ở nhà

Lời cuối

Đau lưng bên trái phần lớn là chuyện của cơ, tư thế, cách ngồi, cách bê đồ. Một phần ít hơn là thận, phụ khoa, chèn ép thần kinh. Việc đầu tiên không phải chườm hay dán cao, mà là soát 8 dấu hiệu đỏ và trả lời 3 câu tự kiểm.

Tối nay, bạn làm hai việc.

Một: đọc lại mục Khi nào phải đi khám ngay. Không có dấu hiệu nào thì sang việc hai.

Hai: quấn đai ấm thắt lưng bên trái 15 phút, nhiệt 42°C trên bộ điều khiển, lót một lớp áo mỏng. Rồi tập 3 động tác giãn kéo 5 phút, nằm nghiêng về bên không đau, kẹp gối giữa hai đầu gối, ngủ.

Sáng mai, chống hai tay vào đùi, thẳng lưng, duỗi hai gối cùng lúc mà đứng dậy. Mỗi 45 phút ngồi, đứng dậy đi vài bước. Bê thùng hàng thì đổi tay, không bê một bên quá 5 phút.

Làm đủ 2–4 tuần không đỡ, hoặc đau tăng, bạn đi khám chuyên khoa cột sống hoặc nội khoa để được chẩn đoán đúng.

Muốn hỏi nhiệt bao nhiêu, bao lâu, có hợp bệnh của mình không, bạn nhắn Zalo 0934 878 315 kể tình trạng.

Bảo hành 24 tháng. Cửa hàng: 211 D8, KP Phú Tân, P. Bình Dương, TP.HCM.

Nguồn tham khảo

1. Oliveira CB và cs., 2018. Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care: an updated overview. Eur Spine J. PMID 29971708. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29971708/
2. Maselli F và cs., 2020. The diagnostic value of Red Flags in thoracolumbar pain: a systematic review. Disabil Rehabil. PMID 32813559. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32813559/
3. Williams CM và cs., 2023. Red flags to screen for vertebral fracture in patients presenting with low-back pain. Cochrane Database Syst Rev. PMID 38014846. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38014846/
4. Galliker G và cs., 2019. Low Back Pain in the Emergency Department: Prevalence of Serious Spinal Pathologies and Diagnostic Accuracy of Red Flags. Am J Med. PMID 31278933. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31278933/
5. Verhagen AP và cs., 2017. Most red flags for malignancy in low back pain guidelines lack empirical support: a systematic review. Pain. PMID 28708761. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708761/
6. Wu SY và cs., 2022. Emphysematous pyelonephritis: classification, management, and prognosis. Tzu Chi Med J. PMID 35912050. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35912050/
7. Qaseem A và cs., 2017. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Ann Intern Med. PMID 28192789. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28192789/
8. French SD và cs., 2006. Superficial heat or cold for low back pain. Cochrane Database Syst Rev. PMID 16437495. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16437495/
9. Long B và cs., 2019. Evaluation and management of cauda equina syndrome in the emergency department. Am J Emerg Med. PMID 31471075. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31471075/
10. Malanga GA và cs., 2015. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgrad Med. PMID 25526231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526231/

Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · 10 nghiên cứu đã đọc · Cập nhật 10/2026