Thoái hóa cột sống thắt lưng ở người lớn tuổi: sống chung thế nào cho đỡ đau

Trả lời nhanh: Thoái hóa cột sống thắt lưng là trạng thái tuổi tác; trên 70 tuổi, hơn 7 trong 10 người có dấu hiệu trên phim (Yoshimura 2009, PMID 19568689). Để đỡ đau: chườm ấm thắt lưng 40–45°C trong 15–20 phút buổi tối; nằm nghiêng kê gối giữa hai đầu gối; đi bộ chậm. Tê, yếu chân thì đi khám ngay.

Sáu giờ sáng, mẹ chị Thảo 65 tuổi lăn nghiêng trên giường.

Mẹ chống tay, hít một hơi, ngồi dậy từ từ.

Thắt lưng cứng đơ như có tấm ván sau lưng.

Mẹ đã đi chụp phim, bác sĩ nói “thoái hóa cột sống thắt lưng, có gai nhỏ, về chăm cho đỡ”.

Nếu mẹ, cô, chú trong nhà từ 50 tuổi trở lên được bác sĩ nói “thoái hóa cột sống thắt lưng”, sáng dậy phải chống tay, đi chợ về đau nhừ hông, những việc sau làm được mỗi ngày tại nhà, kèm các dấu hiệu cho biết lúc nào phải đưa đi khám.

Bảng tóm tắt: 6 việc hằng ngày

Nhiệt độ ghi ở đây là số hiện trên bộ điều khiển của đai hay thảm.

Thoái hóa cột sống thắt lưng có phổ biến không?

Rất phổ biến ở người lớn tuổi. Phần lớn người trên 60 tuổi có dấu hiệu thoái hóa trên phim chụp.

Một nghiên cứu lớn của Nhật trên 3.040 người, chụp phim thắt lưng toàn bộ, đo tỉ lệ thoái hóa cột sống thắt lưng theo tuổi (Yoshimura và cs., 2009, PMID 19568689).

Ở nam giới: 72,9% ở tuổi 50–59, 74,6% ở 60–69, 85,3% ở 70–79, 90,1% ở 80 trở lên.

Ở nữ giới: 41,7% ở 50–59, 55,4% ở 60–69, 75,1% ở 70–79, 78,2% ở 80 trở lên.

Một nghiên cứu khác ở Mỹ trên 840 người tham gia dự án Johnston County đo tỉ lệ các dấu hiệu thoái hóa trên phim (Goode và cs., 2012, PMID 22556059): 88,1% có gai xương, 57,6% có hẹp khe đĩa đệm, 57,9% có thoái hóa khớp mấu lồi.

Nghĩa là nếu mẹ hay cô chú trong nhà trên 60 tuổi đi chụp phim mà bác sĩ nói “có thoái hóa”, bạn đừng hoảng.

Đó là trạng thái tuổi tác, không phải bệnh hiếm.

Việc cần làm là sống chung đúng cách để đỡ đau mỗi ngày và giữ cho cột sống không yếu thêm.

Thoái hóa cột sống thắt lưng là gì, vì sao bị?

Thoái hóa cột sống thắt lưng là khi các đĩa đệm giữa đốt sống mất nước, mỏng dần; sụn ở các khớp mấu lồi mòn; cơ thể mọc thêm các gai xương nhỏ ở rìa đốt sống.

Khi còn trẻ, đĩa đệm mọng nước, mềm, chịu được rung lắc.

Theo tuổi, đĩa đệm mất nước. Khe giữa hai đốt sống hẹp lại. Để bù, cơ thể mọc thêm các mỏm xương nhỏ ở rìa đốt sống, gọi là gai cột sống.

Cơ lưng, cơ bụng yếu theo tuổi nếu không tập.

Vì sao đau? Bản thân gai xương không đau. Đau là do:

• Cơ cạnh sống co cứng để “khoá” đoạn thoái hóa, lâu dần mỏi.
• Gai xương chèn vào rễ thần kinh gần đó, cơn đau lan xuống mông, đùi.
• Khớp mấu lồi viêm nhẹ, sưng tấy khi ngồi lâu một tư thế.
• Tư thế ngồi, bê, nằm sai làm đoạn thoái hóa bị kéo lệch mỗi ngày.

Đau lưng dưới là một nguyên nhân lớn gây mất khả năng làm việc trên khắp thế giới, với 619 triệu người đang mắc năm 2020 (Ferreira và cs., 2023, PMID 37273833).

Khoảng 38,8% gánh nặng đó đến từ ba nhóm có thể kiểm soát: tư thế công việc, hút thuốc, chỉ số khối cơ thể cao.

Một phần đáng kể cơn đau lưng ở người thoái hóa có thể giảm bớt bằng cách đổi tư thế, không hút thuốc, giảm cân khi dư cân.

Nhiệt ấm giúp người thoái hóa cột sống thế nào?

Hơi ấm làm giãn mạch máu quanh thắt lưng, cơ cạnh sống thả lỏng, cơn co cứng dịu đi, bạn ngồi dậy và tập luyện dễ hơn.

Người thoái hóa hay bị co cứng cơ cạnh sống, nhất là buổi sáng.

Một tổng quan về cơ chế của nhiệt ghi: nhiệt làm tăng dòng máu tại chỗ, tăng chuyển hoá, kéo giãn mô liên kết, giảm cảm giác đau (Malanga 2015, PMID 25526231).

Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên trên 76 người đau lưng dưới cấp dùng đai chườm ấm liên tục qua đêm cho thấy đai chườm ấm giảm đau sáng hôm sau tốt hơn thuốc giả dược, cứng cơ sáng ít đi; hiệu quả giữ hơn 48 giờ sau khi ngưng (Nadler 2003, PMID 12638100).

Trên người thoái hóa cột sống thắt lưng, một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên ở Thổ Nhĩ Kỳ trên 60 bệnh nhân so sánh tập phục hồi chức năng kèm ngâm nước khoáng ấm với tập phục hồi chức năng đơn thuần (Dogan 2011, PMID 21886066). Cả hai nhóm đều cải thiện, nhưng nhóm có thêm ngâm ấm có điểm đau, mức hạn chế sinh hoạt và tầm cử động cột sống tốt hơn rõ sau 3 tuần.

Nhiệt ấm không làm hết gai, không trả đĩa đệm về trẻ lại. Nhiệt ấm giúp cơ mềm ra, giúp bạn ngồi dậy đỡ nhói, tập giãn cơ dễ hơn, ngủ ngon hơn.

Phần giữ cột sống khoẻ về sau vẫn là tập cơ lưng, cơ bụng, cơ mông, cộng đổi tư thế.

Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên trên 92 người trên 50 tuổi bị thoái hóa trượt đốt sống tập 6 tháng tại nhà cho thấy cả bài tập giãn và bài tập mạnh cơ lưng đều giảm đau và giảm hạn chế sinh hoạt tương đương nhau (Nava-Bringas 2021, PMID 33792726). Có nhiều cách tập, miễn là tập đều.

Tổng quan được WHO dùng cho hướng dẫn 2023 cũng kết luận: tập đều đặn giúp giảm đau và giảm hạn chế sinh hoạt ở người đau lưng dưới mạn, với độ chắc chắn trung bình (Verville 2023, PMID 37991647).

Vikicare vì vậy coi chườm ấm thắt lưng là một bước trong bộ bốn: tư thế + chườm ấm + tập + giấc ngủ.

6 việc hằng ngày để đỡ đau

Làm đều trong 4–6 tuần, rồi tự đánh giá hoặc đi khám lại.

Bước 1. Soát 5 dấu hiệu đỏ (3 phút, trước tất cả)

Trước khi tự chườm hay tự tập, dừng 3 phút để soát 5 dấu hiệu phải đi khám ngay phía dưới. Có 1 dấu hiệu, dừng, vào viện.

Bước 2. Dậy đúng cách (mỗi sáng)

• Nằm nghiêng về bên không đau, co nhẹ hai gối.
• Chống tay sát ngực, đẩy thân lên tư thế ngồi, hai chân thả xuống mép giường.
• Ngồi tại chỗ 10–15 giây để tim quen tư thế đứng.
• Hai tay chống đùi, đứng lên chậm.

Hình: dậy đúng cách, đọc từ trái sang phải. Khung 1: nằm nghiêng về bên không đau, hai gối co nhẹ. Khung 2: bàn tay chống xuống nệm đẩy thân lên, hai chân thả xuống mép giường, ngồi yên 10–15 giây. Khung 3: ngồi thẳng lưng, hai tay chống lên đùi, rồi mới đứng dậy từ từ.

Lý do: vùng thoái hóa chịu lực kém hơn, vùng dậy từ nằm bắt thắt lưng chịu toàn bộ lực nâng thân một lúc.

Bước 3. Chườm ấm thắt lưng (15–20 phút, buổi tối)

Đặt hơi ấm đúng vùng thắt lưng, ngang eo, phủ hai bên cột sống, có lót một lớp áo mỏng.

Hình: vị trí chườm. Túi ấm nằm ngang eo, phủ đều hai bên cột sống thắt lưng, không lên lưng trên, không xuống mông; giữa da và túi ấm có lớp áo mỏng.

Muốn nằm thảm qua đêm thì hạ dưới 40°C và bật hẹn giờ.

Mới té ngã, lưng sưng nóng trong 48 giờ đầu: chườm lạnh, không chườm nóng.

Dấu hiệu làm đúng: thắt lưng ấm đều, da hồng nhẹ, hết hồng sau 30 phút ngưng chườm.

Dấu hiệu phải dừng: da rát, phồng nước, đau tăng, chóng mặt.

Bước 4. Nằm đúng tư thế (khi nghỉ, khi ngủ)

Nằm nghiêng về bên không đau, kẹp một gối mỏng giữa hai đầu gối, hai gối co nhẹ.

Hình: nằm nghiêng. Đầu kê gối thấp, lưng thẳng một đường từ gáy xuống mông, hai đầu gối co nhẹ, gối mỏng kẹp giữa hai đầu gối để hông không xoay.

Nằm ngửa, kê gối mềm dưới khoeo chân, đầu gối hơi gập.

Hình: nằm ngửa. Gối cuộn mềm (hoặc khăn cuộn tròn) đặt dưới khoeo (mặt sau đầu gối), hai gối hơi gập, gót chân chạm nệm, thắt lưng áp sát nệm, không ưỡn.

• Tránh nằm sấp. Nằm sấp làm thắt lưng ưỡn, tăng áp lực lên các khớp mấu lồi.
• Nệm vừa phải, không quá mềm lún, không quá cứng.

Bước 5. Đi bộ chậm (10–15 phút, 2–3 lần/ngày)

Đi chậm, lưng thẳng, bước ngắn, có gậy hoặc người đi cùng vài buổi đầu.

Hình: đi bộ chậm. Lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, bước ngắn, một tay chống gậy, có người nhà đi sát phía sau đưa tay đỡ, chân mang giày đế mềm.

• Sau mỗi bữa ăn 20–30 phút, đi bộ chậm trong nhà hoặc quanh khu.
• Nhịp đi: nói chuyện bình thường được, không hụt hơi.
• Mang giày đế mềm, không mang guốc cao.
• Người lớn tuổi nên có người đi cùng vài buổi đầu, cầm gậy cho yên tâm.
• Không nằm lì cả ngày. Nằm lì làm cơ càng yếu, lưng càng mỏi.

Bước 6. Tập 3 động tác an toàn (5–10 phút, mỗi ngày)

Làm sau khi đã chườm ấm, lúc cơ đang mềm. Nằm trên thảm tập hoặc nệm phẳng.

Động tác 1: Nghiêng khung chậu (10 lần). Nằm ngửa, hai gối gập, bàn chân chạm sàn. Hóp bụng, ép lưng dưới sát sàn, giữ 5 giây rồi thả.

Hình: nghiêng khung chậu. Hai gối gập, hai bàn chân phẳng trên sàn rộng bằng hông, hai tay xuôi theo thân; hóp bụng để khe hở giữa thắt lưng và sàn biến mất, mông vẫn chạm sàn.

Động tác 2: Ôm gối sát ngực (2 lần mỗi bên). Nằm ngửa, hai tay ôm một gối kéo nhẹ về phía ngực, giữ 20–30 giây, đổi bên.

Hình: ôm gối sát ngực. Hai tay đan ôm quanh đầu gối phải, kéo nhẹ gối về ngực; chân trái gập, bàn chân trái đặt trên sàn; đầu và vai nằm yên.

Động tác 3: Cầu nhỏ (10 lần). Nằm ngửa, hai gối gập. Siết mông, nâng hông lên khỏi sàn 5–10 cm, giữ 5 giây rồi hạ.

Hình: cầu nhỏ. Hai bàn chân phẳng rộng bằng hông, hai tay xuôi ép xuống sàn; hông chỉ nâng thấp khoảng một bàn tay (5–10 cm), vai và đầu vẫn nằm trên thảm, không ưỡn lưng.

Tập chậm, không nín thở, không đau nhói.

Dấu hiệu phải dừng: đau tăng, tê rần xuống chân, yếu chân thêm.

Có nên đeo đai lưng không?

Có, nhưng đeo đúng lúc. Đai lưng không thay thế cơ bắp; đai chỉ “đỡ hộ” khi bạn làm việc nặng hoặc ngồi lâu.

Khi nào nên đeo:

• Khi đi chợ, xách đồ, bế cháu.
• Khi ngồi lâu, ngồi xe đi tỉnh.
• Khi đang đau cấp, để cơ cạnh sống đỡ gồng.
• Buổi tối, chườm ấm 15–20 phút rồi tháo ra trước khi ngủ.

Khi nào không nên đeo:

• Suốt cả ngày đêm, kể cả khi đi ngủ. Đeo cả ngày đêm làm cơ bụng và cơ lưng quen “được đỡ” nên yếu đi.
• Khi tập 3 động tác an toàn ở Bước 6. Tập là để cơ tự làm việc.

Đai đá nóng (như đai B3 của Vikicare) có thêm phần làm ấm cơ cạnh sống bằng hồng ngoại: vừa đỡ thắt lưng, vừa làm cơ mềm.

Khi đeo: mức 40–45°C, tối đa 2 tiếng, lót áo mỏng. Người cao huyết áp ổn định dùng được, tối đa 45°C, không làm nóng gáy. Phụ nữ mang thai không dùng.

Mỗi ngày vẫn phải tập 3 động tác để cơ không yếu dần.

Ai không nên tự chườm ấm hay tự tập?

Không tự chườm nóng và không tự tập khi:

• Có 1 trong 5 dấu hiệu đỏ ở mục Khi nào đi khám. Vào viện trước.
• Mới té ngã, va chạm trong 48 giờ. Lưng sưng nóng, chườm lạnh, đi khám trước.
• Da vùng lưng đang viêm, trầy xước, nổi mẩn.
• Đang sốt cao kèm đau lưng.
• Phụ nữ đang mang thai.

Hỏi bác sĩ đang theo dõi trước khi dùng nhiệt đều mỗi ngày:

• Cao huyết áp: dùng được ở nhiệt thấp, tối đa 45°C, không làm nóng đầu, cổ, gáy.
• Tiểu đường có tê bì, giảm cảm giác da: để nhiệt thấp, luôn lót khăn, kiểm da sau mỗi lần.
• Giãn tĩnh mạch chân: cẳng chân để ngoài thảm, không chườm nóng cẳng chân. Lưng thì được.
• Người có máy tạo nhịp tim: chọn dòng không có từ trường xung.
• Từng mổ cột sống thắt lưng, có nẹp vít: hỏi bác sĩ phẫu thuật trước khi quấn đai hay nằm thảm trực tiếp lên vùng mổ.

Khi nào phải đi khám ngay?

Có một trong 5 dấu hiệu dưới đây thì vào viện.

1. Yếu một chân, khó nhấc bàn chân, đi loạng choạng, hay vấp.
2. Tê, rần rần lan rõ từ thắt lưng xuống bàn chân, ngón chân. Tê kéo dài hoặc tăng nhanh.
3. Mất cảm giác vùng yên ngựa: hai bên bẹn, mông trong, vùng giữa hai đùi. Nghi hội chứng chùm đuôi ngựa.
4. Mất kiểm soát đi tiểu, đi tiêu: tiểu không tự chủ, bí tiểu, mất tự chủ đại tiện. Đây là cấp cứu.
5. Đau sau té ngã, va chạm, hoặc đau nhiều về đêm làm thức giấc, kèm sốt hay sụt cân.

Người lớn tuổi còn có thể có hẹp ống sống thắt lưng đi kèm thoái hóa, biểu hiện là đau mông, đùi, bắp chân khi đứng lâu hoặc đi bộ xa; đỡ khi cúi hoặc ngồi (Katz và cs., 2022, PMID 35503342).

Có dấu hiệu này, bác sĩ sẽ cho chụp cộng hưởng từ để đánh giá.

Khám chuyên khoa trong 4–6 tuần nếu:

• Đã chườm ấm, tập, đổi tư thế đều trong 4–6 tuần mà không đỡ.
• Đau lan xuống chân kéo dài kèm giảm sức cơ nhẹ.
• Có tiền sử ung thư, sụt cân không rõ lý do, sốt kéo dài.

Gọi 115 ngay khi: đau lưng kèm méo miệng, nói khó, yếu hoặc tê nửa người, đau đầu dữ dội đột ngột.

Trải nghiệm thật từ khách Vikicare

Một cô khách tên Sương, cô lớn tuổi, đau lưng.

Cô dùng đai đá nóng lúc 5 giờ sáng, hai tiếng.

Cô kể: “Sau đó ra mồ hôi, cô thấy khoẻ, sau đó tắm thì thấy cơ thể rất thoải mái sạch sẽ.”

Rồi: “Cô xài đai thấy đỡ đau lưng. Cảm ơn con nghen.”

Cô nói thật là “khi nào mỏi lưng cô mới dùng, dạo này nóng quá không có dùng”. Muốn đỡ thì phải dùng đều.

Một chú khách tên Giang, chú dùng thảm đá nóng.

Khi hỏi có đỡ đau nhức người không, chú trả lời: “Có đỡ cháu ạ.”

Mỗi người đỡ nhiều hay ít khác nhau, tuỳ mức thoái hóa, tuổi và độ đều đặn khi dùng.

Một anh khách tên Lê Hoà, anh bị thoái hóa đốt sống cổ, gai, xẹp đĩa đệm. Anh nói: “nguyên xương sống”.

Anh mua, nhưng bản thân mới nằm được 5 lần, còn vợ anh dùng đều mỗi tối.

Sau một thời gian, anh nhắn: “Cũng đỡ hơn nhiều em.”

Nghĩa là: ai nằm đều người đó thấy khác, không phải cứ có thảm trong nhà là xong.

Chuẩn liều Vikicare dặn: 40–45°C, 15–20 phút, có lót áo mỏng. Không để quá nóng khi ngủ.

Nên chọn đai hay thảm đá nóng?

Đau gọn một vùng thắt lưng, hay đi chợ thì dùng đai; đau kèm người lạnh, muốn nằm thả lỏng cả thân thì dùng nệm toàn thân.

Khi chọn, hỏi người bán 4 câu: bộ điều khiển có hiện số độ chỉnh được không, có hẹn giờ tự tắt không, có tự ngắt khi quá nhiệt không, dây sưởi có lớp chắn sóng điện từ không.

Đai An Khang B3 (đai 12 đèn photon): kích thước 25×140 cm, quấn quanh thắt lưng hoặc bụng, đeo cả khi ngồi; 189 viên đá lục giác đen; 12 đèn photon; công suất 90–220W; bộ điều khiển rời, chỉnh nhiệt độ và hẹn giờ; bảo hành 24 tháng.

Cách dùng gợi ý: quấn vào thắt lưng, lót áo mỏng, 40–45°C, 15–20 phút mỗi lần, 1–2 lần/ngày. Khi đi chợ về mỏi hông, quấn ngồi nghỉ 20 phút trước khi tắm.

Nệm MP80 (có 2 bộ massage) hoặc MN80 (đá tròn): 80×190 cm, một người lớn nằm thoải mái; mặt đá lục giác đen (MP80) hoặc đá tròn (MN80); bộ điều khiển rời chỉnh 30–70°C, hẹn giờ 1–12 tiếng; chắn sóng điện từ; MP80 có thêm 2 bộ massage; bảo hành 24 tháng.

Cách dùng gợi ý: nằm ngửa, kê gối mỏng dưới khoeo, lưng dưới chạm mặt đá, 40–45°C, 30–60 phút, tối đa 2 tiếng. Muốn ngủ qua đêm thì hạ dưới 40°C và hẹn giờ.

Giá và tình trạng còn hàng xem tư vấn Zalo. Vikicare có cửa hàng tại 211 D8, KP Phú Tân, P. Bình Dương, TP.HCM. Giao toàn quốc. Kiểm hàng rồi mới trả tiền. Bảo hành 24 tháng.

Câu hỏi thường gặp

Mẹ tôi 65 tuổi bị thoái hóa cột sống thắt lưng, giữ ấm lưng thế nào cho đúng?
Buổi tối, quấn đai đá nóng vào thắt lưng, nhiệt 40–45°C trên bộ điều khiển, lót một lớp áo mỏng, chườm 15–20 phút. Hoặc nằm trên thảm đá nóng, lưng dưới chạm mặt đá, kê gối mỏng dưới khoeo, 40–45°C, 30–60 phút. Muốn nằm qua đêm thì hạ dưới 40°C và bật hẹn giờ. Người cao huyết áp ổn định tối đa 45°C, không làm nóng gáy. Thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên trên 60 người thoái hóa cột sống thắt lưng cho thấy tập phục hồi chức năng kèm ngâm nước khoáng ấm giảm đau tốt hơn tập phục hồi chức năng đơn thuần sau 3 tuần (Dogan 2011, PMID 21886066).

Người thoái hóa có nên đeo đai lưng không?
Có, nhưng đeo đúng lúc. Nên đeo khi đi chợ, xách đồ, bế cháu, ngồi lâu, khi đang đau cấp. Không đeo cả ngày đêm, không đeo khi ngủ, không đeo khi tập. Đeo cả ngày đêm làm cơ bụng và cơ lưng quen “được đỡ” nên yếu đi. Đai đá nóng mức 40–45°C, tối đa 2 tiếng, lót áo mỏng.

Người 65 tuổi tập bài gì tại nhà cho đỡ đau lưng?
Ba động tác an toàn: nghiêng khung chậu 10 lần, ôm gối sát ngực 20–30 giây mỗi bên 2 lần, cầu nhỏ 10 lần. Tập chậm, không nín thở, không đau nhói. Làm sau khi đã chườm ấm, lúc cơ đang mềm. Thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên trên 92 người trên 50 tuổi bị thoái hóa trượt đốt sống tập 6 tháng tại nhà cho thấy cả bài tập giãn và bài tập mạnh cơ lưng đều giảm đau và giảm hạn chế sinh hoạt tương đương nhau (Nava-Bringas 2021, PMID 33792726). Đau tăng khi tập thì dừng và hỏi bác sĩ.

Đau lưng kéo dài nên chườm nóng hay chườm lạnh?
Cơ cạnh sống co cứng thì chườm ấm 40–45°C trong 15–20 phút. Mới té ngã, lưng sưng nóng trong 48 giờ đầu thì chườm lạnh. Thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên cho thấy đai chườm ấm liên tục qua đêm giảm đau sáng hôm sau tốt hơn thuốc giả dược (Nadler 2003, PMID 12638100).

Bệnh này có phổ biến không, có phải “bệnh của người già” nào cũng bị?
Rất phổ biến ở người lớn tuổi. Nghiên cứu Nhật trên 3.040 người cho thấy ở nam giới 70–79 tuổi, 85,3% có dấu hiệu trên phim; ở nữ giới cùng tuổi, 75,1% (Yoshimura 2009, PMID 19568689). Nghiên cứu Mỹ trên 840 người thấy 88,1% có gai xương cột sống thắt lưng (Goode 2012, PMID 22556059). Nếu bác sĩ nói “có thoái hóa”, đó là trạng thái tuổi tác, không phải bệnh hiếm.

Khi nào bác sĩ chỉ định mổ?
Bác sĩ chuyên khoa cột sống là người quyết định. Chỉ định mổ thường được xem xét khi có dấu hiệu chèn ép thần kinh nặng (yếu chân, mất cảm giác yên ngựa, mất kiểm soát đi tiểu tiêu) hoặc đau nhiều kéo dài sau một thời gian chăm sóc theo chỉ dẫn. Trong người lớn tuổi, hẹp ống sống thắt lưng là một nguyên nhân có thể cần đánh giá bằng cộng hưởng từ (Katz 2022, PMID 35503342). Bạn đi khám chuyên khoa và làm theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Người cao huyết áp có dùng đai đá nóng được không?
Người cao huyết áp ổn định dùng được ở mức tối đa 45°C, không làm nóng đầu, cổ, gáy, không xông hơi nóng. Huyết áp chưa ổn định hoặc đang đau đầu dữ dội thì không dùng nhiệt, đi khám trước.

Đọc tiếp

• Đau lưng dưới: vì sao bị, tự chăm sóc tại nhà thế nào, khi nào phải đi khám
• Đau thắt lưng lan xuống chân: có phải đau thần kinh toạ, khi nào phải khám
• Thoát vị đĩa đệm: dấu hiệu, tự chăm sóc tại nhà, khi nào cần can thiệp
• Đau lưng, thoát vị có nằm thảm đá nóng được không?
• Huyết áp cao, người lớn tuổi có nằm thảm đá nóng được không?
• Cách dùng thảm đá nóng tại nhà: 5 bước

Lời cuối

Thoái hóa cột sống thắt lưng không phải án tử cho mẹ, cho cô, cho chú.

Hơn bảy trong mười người trên 70 tuổi cũng có dấu hiệu thoái hóa trên phim.

Cột sống thoái hóa không đòi gì quá cao siêu.

Một tư thế dậy đúng mỗi sáng.

Một lần chườm ấm 15–20 phút buổi tối.

Năm phút cho cơ bụng và cơ lưng.

Một bữa cơm có cá, trứng, rau lá xanh.

Một chuyến đi chợ với chiếc đai đá nóng quấn thắt lưng.

Và sự kiên trì bốn tới sáu tuần.

Nếu bạn thấy mẹ, cô, chú nhà mình trong câu chuyện của mẹ chị Thảo, bạn nhắn Zalo Vikicare 0934 878 315.

Kể mẹ đau bên nào, lan xuống đâu, bác sĩ đã nói gì, có đang uống thuốc gì không.

Vikicare sẽ gợi ý mức nhiệt và cách dùng riêng cho mẹ, hoặc nói thẳng khi mẹ cần đi khám trước.

Bảo hành 24 tháng. Cửa hàng: 211 D8, KP Phú Tân, P. Bình Dương, TP.HCM.

Nguồn tham khảo

1. Yoshimura N và cs., 2009. Prevalence of knee osteoarthritis, lumbar spondylosis, and osteoporosis in Japanese men and women. J Bone Miner Metab. PMID 19568689. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19568689/
2. Goode AP và cs., 2012. Lumbar spine radiographic features and demographic, clinical, and radiographic knee, hip, and hand osteoarthritis. Arthritis Care Res. PMID 22556059. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22556059/
3. Dogan M và cs., 2011. Additional therapeutic effect of balneotherapy in low back pain. South Med J. PMID 21886066. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21886066/
4. Nava-Bringas TI và cs., 2021. Stabilization Exercises Versus Flexion Exercises in Degenerative Spondylolisthesis: A Randomized Controlled Trial. Phys Ther. PMID 33792726. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33792726/
5. Verville L và cs., 2023. Systematic Review to Inform a WHO Clinical Practice Guideline: Benefits and Harms of Structured Exercise Programs for Chronic Primary Low Back Pain in Adults. J Occup Rehabil. PMID 37991647. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37991647/
6. Nadler SF và cs., 2003. Overnight use of continuous low-level heatwrap therapy for relief of low back pain. Arch Phys Med Rehabil. PMID 12638100. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12638100/
7. Malanga GA và cs., 2015. Mechanisms and efficacy of heat and cold therapies for musculoskeletal injury. Postgrad Med. PMID 25526231. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25526231/
8. Katz JN và cs., 2022. Diagnosis and Management of Lumbar Spinal Stenosis: A Review. JAMA. PMID 35503342. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35503342/
9. Ferreira ML và cs., 2023. Global, regional, and national burden of low back pain, 1990–2020. Lancet Rheumatol. PMID 37273833. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37273833/

Vikicare · Người sáng lập: Trương Kiều Như · 9 nghiên cứu đã đọc · Cập nhật 10/2026