11 Dấu Hiệu Cảnh Báo Cơ Thể Đang Bị Thiếu Ngủ

11 Dấu Hiệu Cảnh Báo Cơ Thể Đang Bị Thiếu Ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của con người. Tuy nhiên, theo khảo sát của Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ tại Việt Nam, khoảng 10 triệu người trong dân số gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm sự tập trung mà còn là nguyên nhân gây ra căng thẳng, làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, trầm cảm, béo phì, t hậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch.

Mặc dù nhiều người có thói quen sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực để duy trì sự tỉnh táo vào ban ngày, nhưng đây chỉ là giải pháp tạm thời. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc.Dưới đây là 11 dấu hiệu bất ngờ cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu ngủ.

Xem thêm tại : Trên 10 triệu người Việt gặp phải các vấn đề về giấc ngủ phát hành bởi Sở Y Tế Nghệ An.

Dấu Hiệu Cảnh Báo Cơ Thể Đang Bị Thiếu Ngủ

1. Ngủ ngay lập tức khi vừa đặt đầu xuống gối

Nếu bạn có thể ngủ ngay lập tức trong vòng 5 phút sau khi nằm xuống, đây có thể là dấu hiệu của sự thiếu ngủ trầm trọng. Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Hoa Kỳ, những người có giấc ngủ lành mạnh thường mất từ 10-20 phút để đi vào giấc ngủ.

2. Không thể tập trung hoặc phối hợp kém

Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tập trung, phản xạ và khả năng phối hợp
.Nếu bạn thường xuyên vấp ngã, đánh rơi đồ hoặc không thể tập trung vào công việc, có thể cơ thể bạn đang báo động về sự thiếu ngủ.

3. Gặp khó khăn khi ra quyết định

Ngay cả những quyết định đơn giản như chọn loại cà phê cũng có thể trở nên khó khăn hơn nếu bạn bị thiếu ngủ.
Điều này là do não bộ bị suy giảm khả năng xử lý thông tin và phân biệt các yếu tố quan trọng.

4. Chấp nhận nhiều rủi ro hơn

Theo nghiên cứu, thiếu ngủ có thể làm tăng xu hướng chấp nhận rủi ro mà không đánh giá đúng hậu quả. Điều này có thể dẫn đến những quyết định sai lầm trong công việc, tài chính và các mối quan hệ cá nhân.

5. Cảm giác đói bất thường

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hai loại hormone kiểm soát sự thèm ăn: leptin (ức chế cảm giác đói) và ghrelin (kích thích cảm giác đói).
Khi mất ngủ, cơ thể sản xuất ít leptin và nhiều ghrelin hơn, dẫn đến cảm giác đói liên tục, đặc biệt là thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo.

6. Rối loạn cảm xúc, dễ cáu gắt

Bạn có dễ tức giận, xúc động hoặc khóc mà không có lý do rõ ràng? Thiếu ngủ khiến não bộ trở nên nhạy cảm hơn với căng thẳng, dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cảm xúc.

7. Hành vi bốc đồng

Vỏ não trước trán – khu vực kiểm soát hành vi và quyết định – bị ảnh hưởng khi thiếu ngủ. Điều này có thể khiến bạn có những hành vi bốc đồng như tiêu tiền không kiểm soát, ăn uống không lành mạnh hoặc nói những điều thiếu suy nghĩ.

8. Cơ thể dễ mắc bệnh

Hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả hơn khi bạn thiếu ngủ. Những người ngủ ít có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 3 lần so với người ngủ đủ giấc.

9. Huyết áp tăng

Chỉ cần một đêm ngủ không đủ giấc có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao hơn trong suốt cả ngày hôm sau, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

10. Các vấn đề về da

Thiếu ngủ không chỉ khiến da bạn xỉn màu, xuất hiện quầng thâm mắt mà còn làm giảm quá trình sản xuất collagen. Điều này khiến làn da nhanh lão hóa, xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn.

11. Trở nên đãng trí

Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ. Khi bị thiếu ngủ, não bộ không thể lưu trữ thông tin hiệu quả, dẫn đến hiện tượng đãng trí, suy giảm khả năng ghi nhớ.

Video về 11 Dấu Hiệu Cảnh Báo Cơ Thể Đang Bị Thiếu Ngủ

Cách cải thiện giấc ngủ để nâng cao sức khỏe

Nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu trên, đừng chủ quan! Hãy sắp xếp lại thời gian sinh hoạt và áp dụng những mẹo sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Xây dựng thói quen ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng có thể làm rối loạn nhịp sinh học.

Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp.

Hạn chế caffeine vào buổi chiều và tối: Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi tiêu thụ, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì có thể làm cơ thể tỉnh táo hơn.

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà còn là yếu tố quyết định sức khỏe tinh thần và thể chất của mỗi người. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề nguy hại, từ suy giảm trí nhớ, mất kiểm soát cảm xúc đến tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì vậy, nếu nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo trên, bạn nên điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, xây dựng lịch trình ngủ khoa học để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng. Một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn bắt đầu từ những giấc ngủ ngon.

Gối đá nóng Carefit chăm sóc giấc ngủ của bạn

Gối đá nóng Carefit được tích hợp đá năng lượng tự nhiên, khi làm nóng sẽ phát ra tia hồng ngoại xa giúp:

✅ Giảm căng thẳng, đau mỏi vai gáy – Đặc biệt phù hợp cho dân văn phòng, người lớn tuổi hoặc những ai thường xuyên bị đau nhức cơ thể.

✅ Cải thiện lưu thông máu – Tia hồng ngoại giúp giãn nở mạch máu, thúc đẩy tuần hoàn, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

✅ Giữ ấm cơ thể – Đặc biệt tốt vào mùa lạnh, giúp làm ấm vùng cổ và vai gáy, giảm đau nhức vùng vai gáy.

Nếu bạn quan tâm sản phẩm gối carefit chăm sóc giấc ngủ của bạn liên hệ ngay vikicare. Chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn.