Bài Viết, Cách Ngủ Ngon
Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh Cải Thiện Trong 1 Tuần
Giấc ngủ là một trong những trụ cột quan trọng nhất của sức khỏe. Tuy nhiên, các vấn đề về giấc ngủ đang trở thành mối lo ngại toàn cầu. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tim mạch, sự cân bằng hormone, tinh thần, năng suất hàng ngày và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.
Vì vậy, hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn kế hoạch 7 ngày giúp thay đổi thói quen ngủ của bạn từ đó là cách vào giấc ngủ nhanh bền vững. Phương pháp mạnh mẽ giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có thể nói đây là cách vào giấc ngủ nhanh đơn giản. Mà bạn dễ dàng áp dụng. Sau khi chúng tôi đã xem rất nhiều video cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn khác nhau.
Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh Cải Thiện Trong 1 Tuần
Giai đoạn 1 (Ngày 1 – Ngày 3): Điều Chỉnh Giờ Ngủ
Mục tiêu của giai đoạn này là đi ngủ sớm hơn 15 phút so với giờ ngủ hiện tại.
Ví dụ, nếu bạn thường ngủ lúc 23:00, hãy bắt đầu ngủ lúc 22:45 vào ngày đầu tiên, và 22:30 vào ngày thứ hai, 22:15 vào ngày thứ ba. Tiếp tục điều chỉnh như vậy cho đến khi bạn tìm được giờ ngủ phù hợp nhất.
Ngoài ra, trong ba ngày đầu, hãy phơi nắng vào buổi sáng sớm để điều chỉnh chu kỳ sinh học. Ánh nắng giúp cơ thể sản sinh Melatonin Hormone quan trọng cho giấc ngủ. Giúp bổ Sung Melatonin Tự Nhiên
Thêm các thực phẩm giàu Melatonin vào bữa tối như:
- Quả cherry
- Hạnh nhân
- Hạt dẻ cười
- Chuối
- Nho
Những thực phẩm này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn!
Vậy trong ba ngày này thì chúng ta đang gửi tín hiệu đến cho cơ thể và tinh thần rằng sự thay đổi đang đến chậm mà chắc. Và từ ngày 4 đến ngày 6 thì chúng ta sẽ quản lý tâm trí và cơ thể để chúng có thể đi sâu hơn vào việc thay đổi thói quen vào buổi tối và buổi sáng.
Giai đoạn 2 (Ngày 4 – Ngày 6): Quản Lý Tâm Trí Và Cơ Thể
Đây là giai đoạn bạn sẽ thấy sự thay đổi thực sự nhưng mà hãy nhớ rằng bạn vẫn cần tiếp tục hoạt động trong 3 ngày đầu
Vậy thì từ ngày 4 – 6 bạn cần tạo cho mình một không gian vào
Buổi tối:
- Giảm ánh sáng: Tắt đèn hoặc giảm ánh sáng ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Loại bỏ thiết bị điện tử: Không sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc xem TV ít nhất 90 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể:
- Đọc sách
- Nghe nhạc thư giãn
- Thắp nến thơm để báo hiệu cơ thể đã đến giờ nghỉ ngơi
- Thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng
Chế độ ăn:
Hoàn thành bữa tối ít nhất 2 giờ trước khi ngủ (tốt nhất là 4 giờ).
Khi dạ dày rỗng, cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng để tập trung vào quá trình phục hồi và tái tạo tế bào và trong lúc mình ngủ thì cơ thể của mình thực sự là được nghỉ ngơi và phục hồ.
Giai đoạn 3 (Ngày 7): Duy Trì Thói Quen Tốt
Vào ngày thứ 7, bạn đã có một kế hoạch giấc ngủ cá nhân phù hợp. Đây là lúc để kết hợp tất cả các bước trên thành một thói quen cố định:
Tiếp tục đón ánh nắng sớm, tập thể dục, Yoga hoặc đi bộ trước 8:00.
Tránh thiết bị điện tử 90 phút trước khi ngủ.
Giảm ánh sáng phòng ngủ trước 1 giờ trước khi ngủ.
Hoàn thành bữa tối ít nhất 2-4 giờ trước khi đi ngủ.
Tiếp tục ngủ sớm hơn 15 phút mỗi ngày cho đến khi tìm được khung giờ phù hợp.
Đây là quá trình không thể thay đổi trong một đêm nhưng mà với những bước này thì bạn sẽ bắt đầu chuyển hóa trở thành người dậy sớm hơn và đây là quy trình thay đổi thói quen giúp bạn ngủ sớm hơn giúp bạn khỏe hơn có nhiều năng lượng và thúc đậy sự chữa lành của cơ thể
Video chia sẻ Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh Cải Thiện Trong 1 Tuần
Xông Hơi Hồng Ngoại – Hỗ Trợ Giấc Ngủ Sâu
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lạnh trong người, khó ngủ hoặc cơ thể tích tụ độc tố, hãy thử xông hơi hồng ngoại.
Xông hơi giúp:
Đào thải độc tố và khí lạnh giúp cho cơ thể ấm áp
Cải thiện lưu thông khí huyết
Giữ ấm cơ thể
Kích thích hormone serotonin giúp ngủ ngon và sâu giấc
Qua đó chúng ta thấy được giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là nền tảng quan trọng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi và tăng cường sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ban ngày, cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất làm việc và duy trì tinh thần tích cực.
Với kế hoạch 7 ngày này giúp bạn có thêm Cách Vào Giấc Ngủ Nhanh, bạn có thể từ từ điều chỉnh thói quen ngủ, lắng nghe cơ thể và tìm ra nhịp sinh học phù hợp nhất. Đừng vội vàng hoặc nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay lập tức. Việc hình thành thói quen mới cần thời gian và sự kiên trì, nhưng phần thưởng sẽ vô cùng xứng đáng: một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn và một cuộc sống tràn đầy năng lượng.
Hãy cam kết với bản thân rằng bạn xứng đáng có một giấc ngủ ngon và hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay! Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người cùng áp dụng và tận hưởng lợi ích của một giấc ngủ chất lượng.
Chúc bạn ngủ ngon và luôn khỏe mạnh!
