Bài Viết
4 tư thế ngủ đúng cho người đau lưng
Dưới đây là 4 tư thế ngủ đúng bạn nên tham khảo. Có thể nói việc ngủ như thế nào giúp nâng đỡ cột sống là rất quan trọng. Bạn nên tham khảo và tìm hiểu về nó nếu mắc các chứng đau lưng.
Có thê nói đau nhức, tê mỏi vùng lưng, cổ, mất ngủ… là những vấn đề bạn đang gặp phải do thoát vị đĩa đệm gây đau vào ban đêm. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người bệnh. Đối với thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ đúng sẽ rất cần thiết để tránh gây áp lực, chèn ép lên đĩa đệm và rễ thần kinh, giảm được cơn đau nhức về đêm.
4 tư thế ngủ đúng cho người đau lưng
Tư thế 1: NẰM NGHIÊN SANG 2 BÊN, KẾ GỐI Ở CHÂN
- Nếu bạn cảm thấy nằm ngửa không thoải mái cho vùng lưng thì bạn có thử nằm quay sang bên trái, Vai bên trái tiếp xúc với mặt giường, đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn.
- Nếu có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, thì có thể thêm một chiếc gối mỏng để kê thêm vào khoảng trống đó
- Nếu như chỉ nằm nghiêng sang một bên thì bạn sẽ cảm thấy không có tác dụng nhưng khi cho thêm chiếc gối vào giữa hai đầu gối thì sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh tốt hơn, giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.
Tư thế 2: NGỦ QUAY SANG BÊN, CHÂN CO VỀ PHÍA BỤNG
- Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, có thể thử với tư thế ngủ quay sang một bên và chân co về phía bụng:
- Khi đang nằm ngủ, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên
- Chân đưa lên về phía bụng, ngực của bạn nhẹ nhàng quẹt theo thân mình về phía đầu gối, lúc này lưng sẽ hơi cong và cảm giác cột sống được kéo giãn.
- Với tư thế này giúp kéo giãn cột sống, khoảng cách giữa hai đốt sống được mở rộng, giảm chèn ép lên đĩa đệm.
Tư thế 3: NẰM SẮP VÀ THÊM Ở Ở PHÍA BỤNG
- Có thể bạn đã nghe nhiều người nói rằng tư thế ngủ nằm sấp thực sự không tốt cho lưng và cổ. Điều này đúng một phần và cũng có thể làm tăng áp lực cho cổ của bạn:
- Đặt một cái gối dưới xương chậu và dưới bụng của bạn để giảm bớt áp lực cho cột sống thắt lưng
- Tùy thuộc vào vị trí mà bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối dưới đầu của bạn
- Tư thế này rất tốt cho người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, làm tăng không gian giữa hai đốt sống và giảm áp lực lên đĩa đệm
Xem thêm cái bài viết khác tại đây.
Tư thế 4: NẰM NGỬA, ĐẶT GỐI Ở DƯỚI ĐẦU GỐI BẠN
- Nằm ngừa, lưng tiếp xúc với mặt giường. Nếu như sờ tay xuống dưới lưng, hông vẫn thấy có khoảng trống thì có thể chèn thêm chiếc khăn mỏng sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất
- Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn giúp cân bằng lực cho cột sống vào tạo thành đường cong cho cột sống lưng
- Với tư thế này, cân nặng của cơ thể được phân bố đều, lan rộng khắp cơ thể, ít tập trung vào cột sống lưng và làm tăng áp lực cho đĩa đệm và cột sống lưng
