9 Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ

9 Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ

Chế Độ Ăn Uống và Thói Quen Hằng Ngày

Bạn đã bao giờ cảm thấy rằng, dù cố gắng đi ngủ sớm nhưng sáng hôm sau vẫn thức dậy với cơ thể mệt mỏi, đầu óc rệu rã như chưa từng được nghỉ ngơi? Hay bạn thường xuyên trằn trọc hàng giờ trên giường, không thể chìm vào giấc ngủ dù đã thử đủ mọi cách, từ đếm cừu đến uống trà thảo mộc? Nếu bạn đang đối mặt với những vấn đề này, thì có lẽ bạn đang bỏ qua hai yếu tố quan trọng nhất để cải thiện giấc ngủ: chế độ ăn uống và vệ sinh giấc ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá cách mà những thói quen tưởng chừng rất nhỏ, như ăn gì trước khi đi ngủ hay cách bạn chuẩn bị phòng ngủ, có thể thay đổi hoàn toàn chất lượng giấc ngủ của bạn. Không cần đến thuốc ngủ hay các phương pháp phức tạp, chỉ cần điều chỉnh một chút trong lối sống hằng ngày, bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.

Chế Độ Ăn Uống: Nền Tảng Của Giấc Ngủ Chất Lượng

Bạn có biết rằng thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến cách bạn ngủ? Một số loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ, trong khi một số khác lại khiến bạn tỉnh táo, khó chịu.

Thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ

Quả kiwi

– Siêu thực phẩm cho giấc ngủ Kiwi không chỉ là một loại trái cây bổ dưỡng mà còn được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu từ Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, việc ăn kiwi trước khi đi ngủ giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ nhờ hàm lượng serotonin cao – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ.

Nước ép anh đào chua

– Bí quyết từ thiên nhiên Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy thử uống một ly nước ép anh đào chua. Theo nghiên cứu đăng trên American Journal of Therapeutics, loại nước ép này giúp tăng cường sản xuất melatonin – hormone tự nhiên của cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Có thể nói đây là 1 trong 9 Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ.

Các loại hạt

– Nguồn magie tự nhiên Hạnh nhân, óc chó, và hạt điều chứa nhiều magie, một khoáng chất giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magie và kali tuyệt vời, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Ngoài ra, chuối cũng chứa tryptophan – một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Sữa ấm

– Phương pháp truyền thống nhưng hiệu quả Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ không chỉ làm dịu cơ thể mà còn cung cấp tryptophan – một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì nguyên hạt chứa lượng lớn carbohydrate giúp tăng cường sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp ổn định đường huyết, tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại đồ uống thảo mộc nổi tiếng với khả năng làm dịu thần kinh và thúc đẩy giấc ngủ. Nó chứa apigenin – một chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác buồn ngủ.

Cá hồi

Cá hồi giàu axit béo omega-3 và vitamin D, hai chất dinh dưỡng giúp điều chỉnh serotonin, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Các loại quả mọng

Dâu tây, việt quất, và mâm xôi chứa chất chống oxy hóa và melatonin tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.

trên đây là 9 Thực Phẩm Giúp Cải Thiện Giấc Ngủ. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin hãy liên hệ ngay Vikicare chúng tôi sẽ tư vấn tận tình cho bạn. Bạn hãy cữ an tâm.

Nguồn thảm khảo về các loại thực phẩm giúp ngủ ngon:

https://tamanhhospital.vn/an-gi-de-ngu/

Xem thêm các chủ đề khác : https://vikicare.com/blog/