2 Thứ Gây Ra Khó Ngủ Ngủ Không Sâu Giấc

2 Thứ Gây Ra Khó Ngủ Ngủ Không Sâu Giấc

Bạn có thực sự ngủ ngon, hay chỉ đang “giả vờ” ngủ đủ?

Hãy tưởng tượng một buổi tối bình thường. Sau một ngày dài bận rộn, bạn tự thưởng cho mình một ly rượu nhỏ hoặc một điếu thuốc để thư giãn trước khi lên giường. Bạn nghĩ rằng điều đó sẽ giúp mình dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Nhưng rồi đêm đến, bạn nằm đó, mắt mở thao láo nhìn trần nhà, trong khi đồng hồ cứ tích tắc trôi qua. Một giấc ngủ sâu dường như trở thành điều xa xỉ. Sáng hôm sau, bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, đầu óc nặng trĩu, và tự hỏi: ‘Mình đã ngủ đủ giờ, tại sao cơ thể vẫn không hồi phục?’

Điều mà ít ai nhận ra là những thói quen nhỏ nhặt ấy – một điếu thuốc, một ly rượu – chính là nguyên nhân âm thầm phá hủy chất lượng giấc ngủ của bạn. Chúng không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể theo những cách mà bạn không ngờ tới. Vậy làm thế nào để thoát khỏi vòng luẩn quẩn này và lấy lại giấc ngủ trọn vẹn? Câu trả lời đang chờ bạn ngay phía dưới.

Rượu và thuốc lá – Bộ đôi làm suy giảm giấc ngủ của bạn

Rượu – Người bạn tưởng giúp thư giãn nhưng lại “phản bội” bạn

Nhiều người tin rằng uống một chút rượu trước khi ngủ sẽ giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Điều này không hoàn toàn sai, nhưng nó chỉ đúng ở giai đoạn đầu. Thực tế, rượu có thể là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn ngủ không ngon giấc và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên

Khi bạn uống rượu, cơ thể sẽ mất khả năng duy trì chu kỳ giấc ngủ bình thường. Đặc biệt, rượu làm giảm thời gian giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) – giai đoạn quan trọng nhất giúp não bộ phục hồi, củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Kết quả là bạn sẽ ngủ không sâu, và sáng dậy cảm thấy mệt mỏi, không tỉnh táo.

Thức giấc giữa đêm

Rượu là một chất lợi tiểu, khiến bạn dễ bị mất nước và phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Ngoài ra, nó còn kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó trở lại giấc ngủ sau khi tỉnh giấc.

Ngưng thở khi ngủ

Rượu làm giãn cơ ở cổ họng, tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người đã có sẵn hội chứng ngưng thở khi ngủ (Sleep Apnea).

Gây cảm giác mệt mỏi kéo dài

Nếu bạn thường xuyên uống rượu trước khi ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ ngày càng giảm sút. Điều này không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tập trung.

Thuốc lá – “Kẻ gây hoại” giấc ngủ mà bạn không ngờ tới

Nếu rượu là một chất an thần tạm thời, thì thuốc lá lại là một chất kích thích mạnh mẽ, khiến cơ thể bạn khó có thể thư giãn hoàn toàn để đi vào giấc ngủ.

Nicotine – kẻ phá rối giấc ngủ

Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, làm tăng nhịp tim, huyết áp và hoạt động của não bộ. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, ngay cả khi cơ thể đã kiệt sức.

Giấc ngủ nông và chập chờn

Người hút thuốc thường có thời gian ngủ ngắn hơn và ít giấc ngủ sâu hơn so với người không hút. Điều này khiến cơ thể không được phục hồi hoàn toàn sau một ngày dài.

Hội chứng cai nicotine

Đối với những người nghiện thuốc lá nặng, việc thiếu nicotine vào ban đêm có thể gây ra hội chứng cai, khiến họ thức giấc đột ngột với cảm giác bồn chồn, khó chịu và khó ngủ lại.

Khi rượu và thuốc lá kết hợp – Bộ đôi “hủy diệt” giấc ngủ

Sự kết hợp giữa rượu và thuốc lá không chỉ làm tăng gấp đôi tác hại mà còn tạo ra một “cơn ác mộng” thực sự cho giấc ngủ của bạn.
Tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ: Rượu làm giãn cơ hô hấp, trong khi thuốc lá gây viêm đường thở. Sự kết hợp này làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ và hô hấp.

Giảm giấc ngủ REM: Cả rượu và thuốc lá đều làm giảm thời gian ngủ REM, khiến bạn không thể đạt được giấc ngủ sâu và phục hồi hoàn toàn.

Kích thích hệ thần kinh: Rượu và nicotine đều kích thích hệ thần kinh, khiến não bộ không thể thư giãn hoàn toàn. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ, giấc ngủ nông và không liên tục.

Kết quả là, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, kiệt sức và không thể tập trung. Về lâu dài, điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Xem thêm về cách có giấc ngủ ngon