10 cách đi vào giấc ngủ nhanh sâu giấc bạn nên biết

10 cách đi vào giấc ngủ nhanh sâu giấc bạn nên biết

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, không kém gì việc tập luyện hay chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, theo khảo sát, hơn 1/3 dân số Việt Nam từ 18 tuổi trở lên đang gặp phải tình trạng thiếu ngủ hoặc mất ngủ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như xơ cứng động mạch, cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tim mạch. Thay vì lo lắng về những hậu quả này, chúng ta nên tập trung vào việc cải thiện giấc ngủ để có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn. Dưới đây là 10 mẹo hữu ích mà tôi đã tổng hợp giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.

10 cách đi vào giấc ngủ nhanh sâu giấc bạn nên biết

Xem cụ thể vidẹo chia sẻ nội dung

Tránh caffeine vào cuối ngày

Caffeine có thể ảnh hưởng đến cơ thể trong vòng 8 tiếng sau khi tiêu thụ. Do đó, nếu bạn uống cà phê hoặc các đồ uống chứa caffeine, hãy đảm bảo sử dụng chúng ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, cần lưu ý rằng một số thực phẩm khác như soda và sô cô la nóng cũng chứa caffeine.

Tập thể dục sớm hơn trong ngày

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá gần giờ đi ngủ, tinh thần có thể trở nên hưng phấn, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy hoàn thành các bài tập thể dục ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Để hạn chế tình trạng này, hãy uống một lượng nước vừa đủ và ngừng uống ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Tuân thủ một lịch trình giấc ngủ cố định

Duy trì một lịch trình ngủ và thức dậy cố định, kể cả vào những ngày không làm việc, giúp cơ thể hình thành thói quen và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn đặt giờ đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, hãy lên giường vào khoảng 9:30, tắt các thiết bị điện tử và tạo không gian thư giãn để cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ.

Tránh ngủ trưa quá lâu

Ngủ trưa dài có thể làm giấc ngủ buổi tối trở nên khó khăn hơn. Do đó, bạn nên giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 15 đến 20 phút để đảm bảo tỉnh táo vào ban ngày mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Tư thế ngủ đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và các cơ quan trong cơ thể. Nếu nằm ngửa, bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới chân để giảm áp lực lên lưng. Nếu nằm nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân để giúp cột sống được căn chỉnh tốt hơn. Tránh nằm sấp, vì tư thế này có thể gây đau cổ và lưng.

Sử dụng gối phù hợp cho đầu và cổ

Gối ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ đầu và cổ. Hãy chọn gối có độ cao và độ cứng phù hợp để duy trì sự cân bằng, tránh tình trạng đau cổ và vai gáy khi thức dậy.

Mặc đồ thoải mái hoặc không mặc gì khi ngủ

Mặc quần áo rộng rãi hoặc không mặc gì khi ngủ giúp cơ thể thư giãn, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

Giữ phòng tối và yên tĩnh

Ánh sáng và tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tắt đèn, kéo rèm và giảm thiểu ánh sáng từ các thiết bị điện tử để tạo không gian ngủ lý tưởng. Nếu bạn cần có âm thanh để dễ ngủ hơn, hãy sử dụng chế độ hẹn giờ trên tivi hoặc radio để tránh bị làm phiền suốt đêm.

Ăn nhẹ trước khi ngủ

Một số thực phẩm như nho, bơ và chuối chứa nhiều Tryptophan, giúp cơ thể sản xuất Serotonin – một chất giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể ăn nhẹ trước khi ngủ khoảng một giờ để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Trên đây là 10 cách đi vào giấc ngủ nhanh sâu giấc bạn nên biết. Tuy khá phổ biến nhưng không phải ai cũng biết và kiên trì làm theo. Việc để có một giấc ngủ đủ sâu là vô cùng quan trọng với sức khoẻ lâu dài.

Những mẹo trên đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu những biện pháp này không mang lại hiệu quả, bạn có thể cân nhắc sử dụng các phương pháp thư giãn bổ sung như thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ, ngâm chân hoặc xông hơi vào ban ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ. Chúc bạn có những đêm ngon giấc và ngày mới tràn đầy năng lượng!